Lucy Charles si allena in nuoto per il Kona Ironman

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La giovane triatleta britannica è la migliore nuotatrice del circuito Ironman e nell'articolo che segue possiamo vedere alcuni esempi del suo allenamento nel nuoto.

Lucia-Charles Ha fatto il salto al triathlon nel 2014, debuttando nell'Ironman del Regno Unito quando non aveva ancora 20 anni gareggiando come fascia d'età. L'anno successivo fu proclamato IM 70.3 e campionessa del mondo Ironman nella sua fascia d'età (18-24) così nel 2016 decide di fare il salto tra i professionisti esordendo nell'Ironman di Lanzarote dove ottiene la terza posizione.

Più tardi l'anno scorso ha segnato la sua esplosione internazionale, con il vittoria nell'Ironman di Lanzarote e il Sfida mondiale di Samorin, oltre a raggiungere la seconda posizione nell'Ironman di Francoforte e soprattutto essere seconda al suo debutto al Kona Ironman andando sotto le 9 ore.

Questo 2018 è iniziato alla grande, vincendo il IM sudafricano e si presenta come una cosa seria minaccia il regno di Daniela Rif a Kona

Di seguito vi mostriamo tre allenamenti di nuoto di Lucy Charles pubblicati dalla rivista 220triathlon

Sessione di tecnica

Durata: 1h (3350m)

Scopo: Per rinforzare la corretta tecnica di nuoto

Riscaldamento:

800m-1000m

Lavoro principale:

5 x 200 esercizi con tecniche diverse

5 x 100 tiri/pagaie

5 x 50 tecnica corretta con velocità

Ritorna alla calma

200 metri piedi

Tiro di 200 metri

200 nuoto facile

Adattamento per fasce d'età: Riduci il riscaldamento e il defaticamento del 50% e le ripetizioni da 5x200 a 5x150

sessione di resistenza

Durata: 2h30 (6000m)

Scopo: Abituarsi a nuotare al ritmo di gara per sessioni lunghe

Riscaldamento:

800m-1000m facili + 4 x 100m progressivo facendo gli ultimi 100 a ritmo gara + 100m dorso facili

Blocco principale:

1500m al ritmo di gara

1000m al miglior ritmo nei 1500m

500m al ritmo del miglior punteggio nei 1000m

5 x 100 un po' più veloce del ritmo della concorrenza

Torniamo alla calma:

800-1000 mt facili

Adattamento per gruppi di età: Riduci il riscaldamento e il raffreddamento del 50% e il blocco principale del 30-40%

sessione di velocità

Durata:1h (3500m)

Scopo: Migliora la velocità per poter nuotare comodamente al ritmo della competizione IM

Riscaldamento:

1000m a stili vari

blocco principale

10 x [50 (25 m F / 25 m S) + 50 m (35 m F / 15 m S) + 50 m max ] rec 40”

 Torniamo alla calma:

500-1000 m di nuoto continuo

Adattamento per gruppi di età: Riduci il riscaldamento e il defaticamento del 50% ed esegui il blocco principale con 6 o 8 ripetizioni invece di 10

Foto: thatcameraman.com / @talbotcox