Cosa fare dopo aver gareggiato? fermata o treno?

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Se questa domanda ti è posta più volte e hai ancora dei dubbi, la risposta è allenarsi, ma non in alcun modo! 

C'è una vasta gamma di studi che hanno analizzato I vantaggi del recupero attivo rispetto a quello passivoessendo la prima opzione la migliore alternativa per recuperare il corpo dopo lo sforzo e stress agonistico o anche dopo una sessione di allenamento molto dura.

In questi casi si usa solitamente il termine allenamento rigenerativo, poiché l'obiettivo di questa formazione non è altro che quello di rrigenerare il corpo dallo sforzo compiuto per ritornare ad uno stato ottimale che permette di aumentare i carichi e gareggiare nuovamente senza cadere nel temuto sovrallenamento.

L'obiettivo di questi corsi di formazione è attivare il flusso sanguigno in modo che il sangue sia ossigenato e eliminare le sostanze tossiche che si sono generati durante la competizione, come l'acido lattico, quindi devi essere molto cauto con l'intensità.

Un po 'di linee guida di cui dovresti tenere conto Per effettuare questo tipo di formazione sono i seguenti:

• Puoi farlo alla fine della competizione o il giorno successivo e mantenerlo per 2 o più giorni a seconda della distanza e dell'intensità della competizione effettuata.
• Devi eseguire un lavoro aerobico a bassa intensità, simile a quello che indossiamo quando “lasciamo andare” alla fine dell'allenamento.
• La sua durata è gratuita, ma basta che duri tra 20 e 60 minuti
• È consigliabile cercare attività alternative a quelle competitive
• Puoi eseguire il stesso sport con piccole modifiche. Ad esempio, se scegli di nuotare, includi molti metri di dorso e rana.
• Minimizzare l'impatto con opzioni come correre sull'erbain ellittica o utilizzare bici da spinning o rullo
• Si conclude con una sessione di stretching o rilassamento su schiuma

Se noti dolore oltre l’affaticamento muscolare, fermati e visita il tuo fisioterapista. Include altre pratiche rigenerative come il bene alimentación, molto idratazione y riposo per accelerare la tua guarigione.

Ascolta il tuo corpo e lasciati guidare sempre da professionisti qualificati per raggiungere i tuoi obiettivi!

Foto: Ironman.com 

Laura Garcia Cervantes

Dott. Attività fisica e scienze dello sport

Direttore Tecnico del Club Trikathlon Tres Cantos

Allenatore senior di triathlon e nuoto

Allenatore specialista di paratriathlon