Vuoi preparare una prova di ciclismo a tappe con il Cross training?

Yessica Peréz, vincitrice della Desafio Doñana, e Mavi Garcia, campionessa spagnola LD Duathlon e bronzo in Coppa del Mondo, ci danno i loro consigli per affrontare una prova a tappe

 

Qualche giorno fa abbiamo intervistato il triatleta andaluso Yessica Perez (vincitore del La sfida di Doñana) e abbiamo annunciato che ha firmato per la squadra ciclistica Bizkaia-Durango dove corre anche Mavi Garcia (Campione spagnolo di Duathlon LD, bronzo nel Campionato mondiale di duathlon y Campione spagnolo di ciclismo su strada)

Dal 16 al 20 novembre si è svolta in Sud Africa la KZM Summer Series, dove hanno gareggiato Mavi Garcia e Yessica Bueno con il loro team Bizkaia-Durango. Abbiamo parlato con loro per raccontarci come è andata la preparazione e la gara, e anche chiedere loro qualche consiglio su come abbinare l'allenamento di duathlon e corsa nel caso di Mavi e di triathlon nel caso di Yessica.

Mavi Garcia

Secondo me per fare un giro a tappe bisogna avere un background fatto prima della gara e accumulare allenamenti di lavoro per poter sopportare bene la fatica di tanti giorni.

Per me che pratico duathlon e corsa è qualcosa di diverso dato che il mio corpo è abituato a non rilassarsi troppo. Lavoriamo su altre aree muscolari e penso che questo ci dia spazio per poterci allenare più a lungo o fare più sessioni di allenamento. Quindi penso che sia vantaggioso anche se molte persone credono il contrario.

D'altra parte, una volta arrivate le gare, bisogna curare tutti i dettagli per recuperare il più possibile e dare il massimo in ogni gara. La prima cosa molto importante è assumere i nutrienti necessari entro trenta minuti dallo sforzo, sia con un frullato che con il cibo.

Poi devi cercare di essere calmo e rilassato e se riesci a farti fare un massaggio, ancora meglio. Infine, consiglio le calze compressive da recupero in modo che aiutino il sangue a circolare meglio e possiamo recuperare il più rapidamente possibile.

Per il resto, abbiate tanta voglia e abbiate la testa forte!

 

Yessica Perez

È passata solo una settimana da quando siamo tornati dal Sud Africa ed è oggi che inizio ad assimilare tutto ciò che abbiamo vissuto lì. Sono state tante le emozioni che ci hanno circondato in quei giorni, risate, pianti, paura, dolore, sofferenza, soddisfazione. Tutte queste emozioni vanno d'accordo con buoni compagni come Mavi, ti aiutano, si prendono cura di te e ti coccolano come se fossero della loro famiglia.

La preparazione prima della gara consiste in tante ore di allenamento, in cui puoi unire le tre discipline del Triathlon, utilizzando la bicicletta per prendere il fondo, che è quella che alla fine ti aiuta ad alzarti il ​​giorno dopo, mettiti il ​​casco e ripartire ancora per dare il massimo, correndo o serie per raggiungere quel piccolo punto che ti manca in bicicletta e nuotando come momento di relax nelle giornate di “riposo attivo”.

Suggerimenti:

– Riposati bene, mangia carboidrati la sera prima della gara e fai una buona colazione (fiocchi d'avena, cereali, latte, frutta, caffè) 3 ore prima.

– Durante la gara, l’idratazione e la nutrizione in ogni momento sono essenziali.

– I 30 minuti dopo la fine della gara sono fondamentali, quando si tratta di recuperare per il giorno dopo dobbiamo bere e mangiare anche se il corpo non ce lo chiede.

– Un buon massaggio verso l’alto e tenere le gambe sollevate aiuterà ad eliminare le tossine dalle gambe.