Allenamento alla fatica per le transizioni

Questo scopo formativo simulare l'attività che svolgerete il giorno della gara.

Invece di ripetizioni alternate tra bici e corsa Questo allenamento non solo insegna al tuo corpo come affrontare i cambiamenti del triathlon, ma anche come farlo Stabilire un ritmo e una frequenza cardiaca efficienti per affrontare la concorrenza.

Ecco perché facciamo eco a questo allenamento pubblicato dal sito triathlete.com, speriamo che ti aiuti

Quando farlo?

mezza stagione

Raccomandazioni per la giornata di formazione

• Riposati durante il giorno dell'allenamento
• Non fare una sessione di ciclismo il giorno prima
• Il giorno dopo un dolce giro in bicicletta.
• Lasciare la bici in macchina o a casa prima di iniziare la gara
• Assicurati di non avere interruzioni negli ultimi minuti di guida e nel passaggio al segmento di corsa, in modo da poter vivere la transizione esattamente come faresti il ​​giorno della gara.

L'allenamento

Riscaldamento:

• 10 minuti di ciclismo leggero
• 4 x (30 secondi gamba destra, 30 secondi gamba sinistra, 30 secondi pedalata normale)
• 4 x (30 secondi con intensità 8/10, 30 secondi di pedalata normale)

Segmento principale:

bicicletta:

• 3 x (3 minuti intensità 7/10, rec 1 minuto facile)
• 4 x (1 minuto intensità 8/10, 1 minuto rec facile) *Nell'ultima serie non è previsto un minuto di riposo, si passa direttamente alla fase successiva.

Carrera

• 4 minuti Intensità 8/10, 2 minuti facile
• 4 minuti Intensità 7/10, 1 minuto facile
• 2 x (1 minuto Intensità 8/10, 1 minuto facile)

Raffreddamento:

• 5 minuti di corsa facile