Allenamento sui rulli per Ironman di Chrissie Wellington

Il quattro volte campione del mondo Ironman Chrissie Wellington (2007, 2008,2009 e 2011) ha pubblicato sul web 220triathlon i tuoi allenamenti piramidali preferiti sui rulli.

Mescola cadenza e velocità Aiuta a mantenere la forma fisica e la potenza evitando la noia durante le lunghe sessioni di allenamento Ironman. Aiuta anche a sviluppare una migliore comprensione di come la resistenza e lo sforzo influiscono sulla forma fisica e le sessioni di potenza e intervalli sono ottime per questo.

Il prossimo la sessione è in piramide, dove lo so aumentare gradualmente la cadenza (e velocità) mentre aumenta la durata dell'intervallo di sforzo fino al raggiungimento di uno sforzo di ritmo di gara di 10 minuti, prima di diminuire tutte le variabili.

Per ottenere tutti i benefici di queste sedute l'ideale è avere chiudere un asciugamano e scarpe da ginnastica ben allacciate. È anche interessante avere a specchio verificare la posizione sulla bici e a ventilatore del sudore.

La sessione di allenamento

Riscaldamento:

• 10 minuti facili a 90 giri

FASE PRINCIPALE

• 4x 1 minuto forte a 60 giri/min
• 60'' facile registrazione a 90 giri/min

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• 3×2 minuti intensi a @70rpm
• 60'' facile registrazione a 90 giri/min

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• 2×3 minuti forti a 75 giri/min
• 60'' facile registrazione a 90 giri/min

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• 5 minuti intensi a 80 giri/min
• 2 minuti facili a 90 giri/min

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• 1 x 10 minuti forte a 90 giri al minuto
• 2 minuti facili a 90 giri/min

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• 5 minuti intensi a 80 giri/min
• Pausa di 60''

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• 2 x 3 minuti forte a 75 giri al minuto
• 60'' facile registrazione a 90 giri/min

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• 3 x 2 minuti forte a 70 giri al minuto
• 60'' facile registrazione a 90 giri/min

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• 4 x 1 minuti forte a 60 giri al minuto
• 60'' facile registrazione a 90 giri/min

Foto:youtube