Allenarsi nel nuoto per essere costanti e allenarsi per la distanza IRONMAN

Vi lasciamo 3 tipologie di allenamento di nuoto pubblicato dalla rivista Triathlete, dove in questa occasione ci danno alcune linee guida per aumentare la distanza con cui ci alleniamo.

Gli allenamenti sono orientati per livelli, scegli quello più adatto a te e allenati

nomenclatura

• gratis: ritmo normale
• Veloce: ritmo intenso, quello che usi nella serie
• IM: Ritmo che utilizzerai nell'IRONMAN
• Tirare: nuota con Pullboy
• @: Ritmo del nuoto. Nelle caselle che indicano un ritmo, usatelo a meno che non sia specificato un altro ritmo.

Esempio: 100, 200, 300, 400, 500 tiro a 1:20 a 100 m (serie di nuoto di 100, 200, 300 e 400 a 1:20 per 100, gli ultimi 500 con tiro a quel ritmo)

FormazioneA

Distanza: 4.700 metri

• 200 liberi/200 veloci/200 IM/200 pull/200 liberi
• 100, 200, 300, 400, 500 tiro @ 1:20 a 100 m
• 100, 200, 300, 400 nuoto @ 1:25 a 100 m
• 100, 200, 300 IM alle 1:45 a 100 m
• 6×50 veloce @ 1:00
• 300 di raffreddamento

FormazioneB

Distanza: 3.900 metri

• 200 liberi/200 veloci/200 tiro/200 liberi
• 100, 200, 300, 400, 500 tiro @ 1:50 a 100 m
• 100, 200, 300, 400 liberi @ 1:55 a 100 m
• 6×50 veloce @ 1:15
• 300 di raffreddamento

FormazioneC

Distanza: 2.600 metri

• 200 liberi/200 veloci/200 tiro/200 liberi
• 100, 200, 300 tiro con: 20 riposo
• 100, 200, 300 nuoto con: 20 riposo
• 6×50 veloce con:15 riposo
• 300 di raffreddamento