Ottimizzazione di un test lungo: allenamento di resistenza muscolare con COMPEX

stimolazione con COMPEX Fornisce due spunti interessanti: drenare i muscoli da tutte le tossine accumulate durante le 2 ore di corsa, favorendo così il recupero, e anche mantenere una notevole riserva di ossigeno per mezz'ora, contribuendo all'allenamento di resistenza muscolare.

 

 

Muscoli e utilizzo dell'ossigeno

Una delle capacità principali dell'atleta di lunga distanza è la capacità dei suoi muscoli di consumare molto ossigeno per un lungo periodo di tempo.

Questo consumo di ossigeno da parte dei muscoli, chiamato anche capacità ossidativa muscolare, dipende da numerosi meccanismi complessi che si sviluppano quando i muscoli sono sottoposti a determinati tipi di esercizi.

La classica pedalata di 2 ore (vedi poco più) che si fa solitamente la domenica mattina è una forma di allenamento molto efficace a questo scopo. La velocità della corsa è lenta e l'apporto energetico è assicurato quasi esclusivamente attraverso il percorso aerobico.

Prolungare la stimolazione muscolare grazie all'elettrostimolazione

Al rientro dalla lunga uscita le gambe sono un po’ pesanti e la voglia di recuperare si nota. Esiste una forma di stimolazione molto specifica e non affaticante in cui l'effetto principale è quello di provocare un aumento significativo della circolazione sanguigna nella zona stimolata.

Questa stimolazione fornisce due spunti interessanti: drenare i muscoli da tutte le tossine accumulate durante le 2 ore di corsa, favorendo così il recupero, e anche mantenere una significativa riserva di ossigeno per mezz'ora, contribuendo all'allenamento di resistenza muscolare.

Preparazione alle sessioni

“Ottimizzazione dell’output a lungo termine”

Quando?

Entro 30 minuti dalla fine della formazione è necessario iniziare la sessione con il Compex.

Bisogna lasciare il tempo a chi vuole farsi una bella doccia!!!

 

 

Quale programma?

A seconda del modello Compex, il programma può avere un nome diverso: Ottimizzazione dell'uscita lunga o Capillarizzazione o Ossigenazione.

Quali muscoli e come posizionare gli elettrodi?

Questo programma deve essere applicato contemporaneamente sui muscoli del polpaccio (tricipite surale) e sui quadricipiti. Per fare ciò, dovranno essere utilizzati i 4 cavi (o i 4 moduli Compex Wireless) e gli 8 elettrodi grandi, che saranno posizionati come nei disegni seguenti:

Quale posizione?

Posizione comoda di riposo, distesi o seduti, e se possibile con le gambe sollevate.

Controllo automatico dell'intensità?

Grazie alla tecnologia Mi (Muscle Intelligence), il livello di intensità richiesto è indicato sullo schermo del Compex in una piccola parentesi. Devi semplicemente verificare che la sessione mantenga la sua intensità all'interno della parentesi.

Frequenza delle sessioni

Come per le uscite lunghe, quindi senza eccezioni: una volta alla settimana.

La ciliegina sulla torta!

Per chi ha mezz'ora a disposizione prima della colazione domenicale, è interessante effettuare subito una seduta di recupero attivo che verrà effettuata nella stessa posizione e posizionando gli elettrodi nello stesso punto.

Per maggiori informazioni: http://www.compex.info/