Heat training, come identificare ed evitare il colpo di calore?

Siamo in estate, a momento difficile per svolgere l'allenamento all'aperto per molti atleti

Con le alte temperature, il le prestazioni diminuiscono potresti anche ottenere il temuto colpo di calore. Per questo ve ne diamo alcuni linee guida per identificarlo ed evitarlo

Come rilevare il colpo di calore

Il temuto e pericoloso colpo di calore si verifica quando il corpo non è in grado di eliminare il calore attraverso la sudorazione, soprattutto in ambienti molto caldi e/o umidi che provocano disidratazione.

Alcuni sintomi che possono allertarci sul rischio di un colpo di calore quando ci alleniamo in una situazione calda e/o umida sono:

• mal di testa
• Fatiga
• Confusione, visione offuscata, vertigini
• Sed
• nausea
• Secchezza e arrossamento della pelle
• Crampi muscolari

Suggerimenti per l'allenamento al caldo

Aumenta l'idratazione

Mantieni il tuo corpo idratato per tutto il giorno, anche durante l'allenamento.

Includi alimenti di stagione ad alto contenuto di acqua nella tua dieta ed evita quelli che producono o favoriscono la disidratazione (alcool, grassi e zuccheri).

Evita le ore centrali della giornata.

Tra le 12:17 e le XNUMX:XNUMX non è consigliabile fare esercizio poiché le temperature sono più elevate in questa fascia.

Cerca di adattare i tuoi allenamenti al mattino presto o nel tardo pomeriggio.

Indossa un abbigliamento adeguato.

Alcuni falsi miti non comprovati potrebbero farti credere che la sudorazione sia correlata alla combustione dei grassi, ma non è vero.

Pertanto, cerca un abbigliamento adatto che favorisca l'evaporazione del calore e colori chiari. Inoltre, è vivamente consigliato l'uso di accessori come cappellini o visiere per proteggersi dal sole.

Ascolta il tuo corpo.

È molto probabile che i giorni con temperature elevate ti causino sensazioni di mancanza di energia o stanchezza a livelli di intensità simili o addirittura inferiori rispetto agli altri giorni.

Adatta i tuoi allenamenti in modo da non fare sforzi estremi che potrebbero farti pagare un pedaggio.

Effettuare un periodo di acclimatamento.

Possibilmente per obiettivi o altre esigenze devi allenarti in situazioni calde.

Se così fosse, ti consigliamo, oltre a seguire le linee guida di cui sopra, di effettuare un adattamento progressivo in termini di durata e intensità dell'allenamento e di controllare parametri quali frequenza cardiaca, sudorazione e temperatura corporea.

Non mettere a rischio la tua salute e ascolta il tuo corpo per poter svolgere i tuoi allenamenti in modo sano durante l'estate

Laura Garcia Cervantes