Magnesio Necessario per la pratica sportiva?

Il nostro Patrono Vittoria Endurance Tramite Alberto Sascristan ci ha inviato un articolo molto interessante sul Il magnesio e le sue indicazioni per il campo sportivo.

 

La dieta attuale presenta frequenti sottocarenze di magnesio. Ciò è dovuto principalmente al consumo di cibi raffinati.

 

 

Il fabbisogno aumenta durante la gravidanza, l'allattamento, l'infanzia (crescita), la vecchiaia (problemi di assorbimento), periodi abbondanti o l'uso di contraccettivi orali. Un discorso a parte merita la pratica degli sport di resistenza poiché all'aumento del fabbisogno dovuto al suo utilizzo si unisce il fatto che il magnesio interviene nel metabolismo del glicogeno muscolare. Inoltre l'utilizzo di questo oligoelemento è molto utile in condizioni climatiche avverse (altitudine, freddo, caldo).

 

Si stima che il fabbisogno negli adulti ammonti a 400-600 mg/die, ma a volte può essere insufficiente e possono essere necessarie dosi di 800-900 mg/die, come durante la gravidanza, l'allattamento, gli sport di resistenza, l'adolescenza. ,…

 

Ciò che si consiglia in ambito sportivo saranno 200-300 mg prima di coricarsi e prima della competizione o dell'allenamento intenso. Può essere utilizzato in forma liquida o in capsule, essendo consigliata la forma liquida per la sua azione rapida.

 

funzioni biologiche

1)    A livello cardiovascolare: carenza di magnesio possono innescare processi aritmici. Il cardiologo americano W. Raab sostiene che la metà degli attacchi cardiaci sono dovuti ad una diminuzione delle riserve cardiache di magnesio.

 

2)    Trasmissione neuromuscolare: il calcio aiuta contrazione muscolare, mentre il magnesio contribuisce al rilassamento e riequilibra la contrazione-rilassamento muscolare. La carenza di magnesio provoca ipereccitabilità. Il magnesio aiuta la coordinazione tra cervello e muscoli in collaborazione con il calcio. Inibisce la secrezione di acetilcolina nella sinapsi neuromuscolare, aiutando a rilassare l'impulso nervoso e provocando quindi il rilassamento muscolare.

 

3)    Metabolismo intracellulare: Il magnesio interviene nel metabolismo intermedio dei carboidrati e delle proteine. Agisce nelle reazioni di ossido-riduzione e nella fosforilazione ossidativa. Interviene nel mantenimento dell'equilibrio acido-base nella cellula. È essenziale nella formazione e nell'utilizzo dell'ATP, essendo questa la molecola più importante per la produzione di energia negli esseri viventi.

 

4) A livello del sistema nervoso: il magnesio ha dimostrato di essere un tranquillante naturale, per questo favorisce il sonno e mantiene l'equilibrio energetico nei neuroni.

 

 

Indicazioni in ambito sportivo

In base a quanto sopra descritto, l'uso del magnesio è altamente consigliato come trattamento di base, poiché con l'esercizio si verifica un certo aumento del fabbisogno.

 

Svolgerà un ruolo vitale nell'allenamento di forza e resistenza grazie alla sua azione come rilassante muscolare e quindi recupererà il muscolo per l'allenamento successivo. Per questa azione è importante l'associazione con la vitamina B6.

 

Allo stesso modo, svolge un ruolo preventivo fondamentale nei crampi. Nel consolidamento delle fratture è necessario insieme al calcio.

 

Vittoria Endurance intendi utilizzare il tuo prodotto MGB6 per coprire il fabbisogno di Magnesio nella pratica sportiva.