L'allenamento di forza di Javier Gómez Noya per mantenersi in forma a casa

Il cinque volte campione del mondo di triathlon, Javier Gómez Noya Attraverso il canale della banca Santander, ha pubblicato un video con una sessione di forza entrare a casa in questi tempi difficili

La sessione di rafforzamento che ci spiega con un video come fare, Consiste in riscaldamento, lavoro di base con 8 esercizi e allungamenti

Questa è la sessione allenamento della forza

• 3x 10 ripetizioni per ogni gamba, 30'' di recupero tra le serie

2° esercizio

• 3 x 15 ripetizioni, recupero 30''

3° esercizio

• 3x 20 ripetizioni, recupero 30''

4° esercizio

• 4x 10 ripetizioni, recupero 30''

5° esercizio

• 4x 10 ripetizioni, 30'' rec

6° esercizio

• 4x 30 ripetizioni, recupero 30''

7° esercizio

• 3x 15 ripetizioni per lato, 30'' rec

8° esercizio

• 4x posizione plank da 30'', recupero da 30''

tratti

Video della sessione

https://www.instagram.com/tv/B-FN8R5osJy/?utm_source=ig_web_copy_link