Il costo della velocità nel nuoto
Una domanda chiave per i triatleti è se dovrebbero lavorare allo stesso modo in tutti e 3 gli sport.
Joseba Cercas Goikoetxea Capo allenatore della Immersione totale in Spagna ci parla in questo articolo dell'economia nel nuoto. Come atleta di resistenza, probabilmente hai capito che la tua capacità di "convertire l'ossigeno in movimento" è un fattore importante che determina le prestazioni.
La quantità di ossigeno che puoi distribuire ai tuoi muscoli determina quanto duramente puoi lavorare. In larga misura questa capacità è genetica, il resto si ottiene con mesi e addirittura anni di allenamento, alcuni dei quali devono essere molto intensi.
Una domanda chiave per i triatleti è se dovrebbero farlo lavorare altrettanto duramente in tutti e 3 gli sport. Combinare nuoto, ciclismo e corsa in un unico test rende difficile gestire in modo ottimale la capacità di utilizzare l’ossigeno. Comprendere questo ti consentirà di sviluppare strategie di allenamento e competizione più efficaci.
Uno degli studi del Dr. Michael J. Joyner, MD, capo della ricerca sugli esercizi presso la famosa Mayo Clinic negli Stati Uniti e una delle autorità più rispettate al mondo in materia di prestazioni degli atleti, mostra dati su come l'ossigeno viene utilizzato dai triatleti in tutti i 3 discipline. Per Mike questo studio non è solo accademico, durante il suo periodo da studente di medicina ha corso una maratona in 2:25h, a 40 anni era uno dei migliori nuotatori Master dei 1500 metri a livello nazionale e ora a 60 anni è un triatleta.
Per gli atleti medi, nuotare a un ritmo di 3 km/h, pedalare a 32 km/h e correre a 13 km/h richiedono la stessa quantità di energia. Ma per andare più veloce del 10% in ciascuno dei 3 sport, è necessario aumentare il consumo di energia in:
- Corsa: +10%
- Ciclismo: + 20 – 25%
- Nuoto: + 60 – 80%
Convertita in velocità, la quantità di energia o la quantità di ossigeno utilizzata aumenterebbe la velocità del nuoto di 0,16 km/h, della corsa di 5 km/h e del ciclismo di 10 km/h.
Gli studi di Mike ci mostrano anche che la differenza nel costo dell'ossigeno tra un atleta d'élite e un atleta medio alla stessa velocità è:
- Ciclismo: +15%
- Corsa: +20%
- Nuoto: + 200 – 300%
La differenza principale tra te e il miglior ciclista o corridore di triathlon è che loro distribuiscono molto più ossigeno ai loro muscoli. La differenza principale tra te e il miglior nuotatore di triathlon è che usano molto meno ossigeno.
Considerando anche che nuotando da solo si può essere più veloci del 10% o meno della durata della gara, mentre pedalando o correndo si può essere più veloci del 90% o più, è chiaro che il rischio che si corre nuotando un po’ più veloce La velocità è immensamente maggiore del rischio che corri nuotando un po’ più facilmente.
In conclusione, si consiglia ai triatleti, soprattutto ai principianti del nuoto, di nuotare al ritmo ottimale il più agevolmente possibile, di lavorare di più sulla bici e nella corsa.
Joseba Cercas Goikoetxea Allenatore IT Spagna
Foto:bkfit.com
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