Esercizi per migliorare il recupero nel nuoto

Migliorare la tua efficienza nel nuoto e prevenire il verificarsi di infortuni alla spalla è possibile se migliorare la tecnica di recupero. Continua a leggere per apprendere gli aspetti tecnici e i vari esercizi.

Il recupero è fase aerea del colpo che ci permette di iniziare a portare il braccio nella posizione iniziale per iniziare un nuovo colpo.

Questo movimento è determinato da altri aspetti come posizione del corpo, el rolido e flexibilidad y mobilità della spalla e cerca di trasferire la maggior quantità di energia cinetica dal braccio al corpo.

Nei nuotatori possiamo principalmente distinguere due tipi di recupero, Con il gomito alto e braccio dritto. Poiché il primo presenta un minor rischio di infortuni, ci concentreremo nel dirvi come eseguire il recupero con il gomito alto:

Fase 1

Quando la mano termina la fase subacquea (più sotto l'anca), il gomito dovrebbe uscire per primo dall'acqua come se si volesse sollevarlo verso il soffitto.

Fase 2

Successivamente, l'avambraccio e la mano usciranno dall'acqua, in posizione perpendicolare al gomito e alla superficie dell'acqua.

Fase 3

In quella posizione, con il gomito rivolto verso il soffitto e l'avambraccio e la mano sotto di esso e leggermente dietro il gomito, dovresti portare il braccio in avanti.

Fase 4

All'incirca all'altezza delle spalle, la mano e l'avambraccio si muovono in avanti dalla posizione delle spalle per cercare l'ingresso in acqua.

Fase 5

La mano entrerà in acqua con un orientamento leggermente verso il basso e all'indietro, seguita dall'avambraccio e poi dal braccio, con una piccola flessione del gomito che si estende una volta entrati in acqua.

 Il ruolo fondamentale

È necessario tenere presente che se si rotola in modo insufficiente, la spalla non sarà in grado di eseguire il movimento in modo efficiente, quindi il recupero sarà piatto o parallelo alla superficie dell'acqua, il che aumenta notevolmente la possibilità di lesioni.

 Trapano

Per lavorare su questo movimento, proponiamo diversi esercizi incentrati sull'esagerazione della posizione del gomito alto:

Puoi includere questi esercizi in tutte le sessioni, sia all'interno del riscaldamento, come blocco tecnico principale, sia intervallati da serie per ottenere il massimo trasferimento possibile al nuoto. Ricorda che la costanza è la chiave per il miglioramento tecnico nel nuoto.

Laura Garcia Cervantes