Tornerai a nuotare? Non dimenticare di prenderti cura delle tue spalle

Se sei uno dei fortunati che ha già ricominciato a nuotare perché ha il mare vicino, questo articolo ti interesserà. Ti mostriamo 5 esercizi di mobilità e forza per prenderti cura delle tue spalle.

Sebbene sia già noto Il dolore e l’infortunio più comuni nei nuotatori si verificano solitamente nella spalla, sono molteplici i fattori che possono scatenare tale infortunio (instabilità articolare, errori tecnici, mancanza di mobilità, mancanza di forza, ecc.).

Tuttavia, pur essendone consapevole, Raramente dedichiamo tempo di formazione per concentrarci su un'articolazione così preziosa.

Il neoprene può provocare lesioni se non viene eseguito un lavoro di mobilità adeguato.

Ritornare all'allenamento, possibilmente in acque libere e molto probabilmente utilizzando il neoprene, può provocare lesioni a breve termine se non si indossa un lavoro di mobilità adeguato y rafforzamento della struttura muscolo-scheletrica coinvolti nel movimento ripetitivo della corsa.

Esercizi di mobilità. Lavorare sull'arco di movimento cercando di raggiungere il limite articolare senza effettuare compensazioni con un'altra parte del corpo.

Puoi eseguirli prima o dopo gli allenamenti, dedicando tra i 30 e i 60 secondi a ciascuno degli esercizi. Non dimenticare di lavorare su entrambi i lati!

Esercizi di potenziamento.

Con un semplice elastico puoi eseguire un'ampia varietà di esercizi, ma di seguito te ne mostriamo 5 che puoi includere nelle tue routine di riscaldamento prima dell'allenamento di nuoto o in sessioni separate.

Consigliamo di progredire nel numero di ripetizioni e di serie, partendo da 10 ripetizioni e 2 serie fino ad arrivare a 15-20 ripetizioni e 4 serie.

La tensione della tua gomma sarà quella che ti permetterà di eseguire il movimento completo notando resistenza.

Ricorda che le tue spalle sono il motore del tuo nuoto; se non presti loro l'attenzione e la cura di cui hanno bisogno, potresti dover trascorrere un periodo di tempo in bacino di carenaggio.

Laura Garcia Cervantes