Tornerai a nuotare? Non dimenticare di prenderti cura delle tue spalle per evitare lesioni
Ti mostriamo 5 esercizi di mobilità e forza per prenderti cura delle tue spalle.
Anche se è già noto che il dolore e L’infortunio più comune nei nuotatori si verifica solitamente alla spalla, sono molteplici i fattori che possono scatenare tale infortunio (instabilità articolare, errori tecnici, mancanza di mobilità, mancanza di forza, ecc.).
Tuttavia, pur essendone consapevole, Raramente dedichiamo tempo di formazione per concentrarci su un'articolazione così preziosa.
Il ritorno all'allenamento, possibilmente in acque libere e molto probabilmente utilizzando il neoprene, potrebbe verificarsi provocare lesioni a breve termine se non indossi un adattoo lavoro di mobilità y rafforzamento della struttura muscolo-scheletrica coinvolti nel movimento ripetitivo della corsa.
Esercizi di mobilità.
lavorare il gamma di movimento cercare di raggiungere il limite articolare senza effettuare compensazioni con un'altra parte del corpo.
Puoi farli prima o dopo gli allenamenti, dedicare dai 30 ai 60 secondi a ciascuno degli esercizi. Non dimenticare di lavorare su entrambi i lati!
Esercizi di potenziamento.
Con un semplice elastico puoi realizzare un ampia varietà di esercizi Ma di seguito te ne mostriamo 5 che puoi includere nelle tue routine di riscaldamento prima dell'allenamento di nuoto o in sessioni separate.
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Consigliamo di progredire nel numero di ripetizioni e di serie, partendo da 10 ripetizioni e 2 serie fino ad arrivare a 15-20 ripetizioni e 4 serie.
La tensione della tua gomma sarà quella che ti permetterà di eseguire il movimento completo notando resistenza.
Ricorda che le tue spalle sono il motore del tuo nuoto; se non presti loro l'attenzione e la cura di cui hanno bisogno, potresti dover trascorrere un periodo di tempo in bacino di carenaggio.
Laura Garcia Cervantes
Dott. Attività fisica e scienze dello sport
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