Esercizio fisico e sistema immunitario
Molti di noi sono stati malati e avranno dubitato se allenarsi o meno. Cercheremo di spiegare l'effetto dell'esercizio fisico sul sistema immunitario.
Il nostro collaboratore Prestazioni Reebok In questo articolo ci racconta i benefici e le controindicazioni che lo sport può avere sul nostro sistema immunitario.
Effetti dell'esercizio fisico sul sistema immunitario.
L’esercizio fisico attiva il sistema immunitario (effetto acuto). In generale, le persone che si allenano regolarmente soffrono meno di malattie rispetto a quelle che non si allenano.
El formazione di breve durata (circa 30 minuti) anche se ad alta intensità non sembra influenzare negativamente il sistema immunitario
El esercizio fisico moderato o intenso, ma da lunga durata produce immunosoppressione dopo il suo completamento e aumenta le possibilità di infezione. Molte cellule immunitarie migrano verso il muscolo danneggiato, lasciando punti deboli in altre aree (vale a dire, un allenamento di corsa è più pericoloso di un allenamento in bicicletta a causa del maggiore danno muscolare).
Nella ricerca è stato dimostrato che era diminuito anche 48 ore dopo un test di triathlon sulla distanza di ½ Ironman. Un intenso esercizio fisico può creare una “finestra aperta” di immunità compresa tra 3 e 72 ore
La La carenza di immunoglobulina A è associata ad un aumento delle infezioni delle vie respiratorie superiori ed è molto comune negli atleti
El esercizio fisico moderato rafforza il sistema immunitario a medio termineÈ stato dimostrato addirittura che un’attività fisica leggera riduce i giorni di malattia rispetto alla sedentarietà
L’alimentazione può aiutare il sistema immunitario
Alti livelli di HC : Sono una parte strutturale del sistema immunitario e livelli adeguati di glucosio nel sangue favoriscono l'ambiente ormonale per il loro sviluppo.
Probiotici e prebiotici: Il 70-80% del nostro sistema di difesa si trova nel sistema digestivo ed è essenziale un microbioma adeguato
AARR e glutammina: Sono la fonte di energia per il sistema immunitario, senza di loro il sistema immunitario si indebolisce
Omega 3: È un nutriente fondamentale per combattere l'infiammazione e rafforzare la risposta del sistema immunitario
Livello adeguato di vitamine: Soprattutto vitamina D, ma anche C, B6, B9, B12
Integratori naturali: Alcuni hanno qualche piccolo effetto come la quercetina, l'echinacea, l'aglio, la curcuma, ecc.
Migliorare il sistema immunitario attraverso la temperatura
Un L’esposizione prolungata al freddo può portare all’immunosoppressione, Ma brevi mostre e intenso rappresentano a grande immunostimolazione benefica per il futuro
I bagni freddi ripetitivi sono abituati a migliorare l’immunità antitumorale dovuto principalmente all’aumento del numero e dell’attività dei linfociti Natural Killer (cellule che distruggono i tumori e cellule infettate da virus senza bisogno di stimolazione antigenica specifica)
El Il calore ci offre anche una difesa naturale, poiché il corpo usa la febbre per combattere le malattie. L'uso regolare della sauna protegge dal comune raffreddore
SOMMARIO:
Effettuare una allenamento a basso carico produrrà un attivazione del sistema immunitario che può aiutare, ma solo se il corpo ce lo chiede, senza mai forzare o provare fastidio durante l'allenamento
Carichi di allenamento elevati suppongono a diminuzione del sistema immunitario, soprattutto le immunoglobuline A e queste sono le principali protettrici delle prime vie respiratorie. Se fatti anche all’interno di diete ipocaloriche o con allenamenti a stomaco vuoto, aumenteremo le possibilità di ammalarci.
La nutrizione appropriata (alto HC e probiotici) e a stimolazione progressiva del freddo (breve ma intenso) o caldo (sauna) aiuterà ad avere un sistema immunitario più forte
Ciò implica anche lo stretto rapporto con il sistema nervoso In periodi di forte stress è necessario prestare attenzione. Possono essere esami, situazioni personali, viaggi e anche giorni prima di gare importanti che possono aumentare il rischio di malattie, rendendo consigliabile svolgere attività rilassanti.
Maggiori informazioni sulle prestazioni di Reebook:
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