Effetti dell'altezza sulla prestazione sportiva
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Sebbene gli effetti negativi in quota siano piuttosto individuali, esistono molte ricerche ed esperienze al riguardo. Te lo diciamo in questo articolo
Il nostro collaboratore Riprenotare le prestazioni In questa occasione ci racconta quali effetti ha l'allenamento in quota sul corpo di un atleta.
Gli effetti dell'altitudine sono poco conosciuti da molti atleti, poiché non è comune competere in questo tipo di ambiente. Tuttavia, chiunque abbia avuto l'opportunità di allenarsi in quota con un misuratore di potenza si sarà accorto della maggiore difficoltà nel mantenere le potenze abituali. Anche gli atleti professionisti ne hanno subito le conseguenze
Sebbene gli effetti negativi in quota siano piuttosto individuali, esistono molte ricerche ed esperienze in materia e possono essere riassunti in questo modo:
RIPOSO DI POTENZA AEROBICA
Le prestazioni negli sport di resistenza dipendono in gran parte dal consumo di ossigeno. Coloro che geneticamente hanno una maggiore capacità di utilizzarla avranno una performance maggiore. Tuttavia, quando si gareggia in quota, è necessario adattarsi a una concentrazione e una pressione di ossigeno inferiori, il che rappresenta un'evidente diminuzione della potenza aerobica.
Secondo a meta-studio La diminuzione media delle prestazioni è 6,3% ogni 1000 m rispetto alla consueta altezza di allenamento. Queste differenze possono essere ancora maggiori a seconda della genetica, della residenza abituale e dello stato di acclimatazione. Un keniano che vive da generazioni a più di 2.000 metri di quota non è uguale a uno che vive al livello del mare, né chi effettua 3-4 concentrazioni in quota è diverso da chi non è mai salito sopra i 1.500 metri.
Per calcolare con maggiore precisione questa diminuzione e sapendo che la diminuzione avviene in modo quasi lineare, esiste uno studio che per mia esperienza è molto vicino alla realtà:
|
ALTURA |
% di ossigeno |
ACCLIMATO |
NON ACCLIMATATO |
|
1219m |
17,9% |
95,90% |
93,20% |
|
1524m |
17,3% |
94,40% |
91,10% |
|
1829m |
16,6% |
92,70% |
88,90% |
|
2134m |
16% |
90,70% |
86,50% |
|
2438m |
15,4% |
88,60% |
84,20% |
|
2743m |
14,8% |
86,30% |
81,70% |
|
3048m |
14,3% |
83,70% |
79,30% |
|
3658m |
13,2% |
78% |
74,70% |
Ad esempio, se vogliamo lavorare nella zona della Soglia Funzionale e questa è 300w, lavorando nel CAR della Sierra Nevada a 2320m di altitudine avremo un calo di prestazione dell'11% (267w) se siamo acclimatati e fino a 15 % (255w) se non lo siamo.
DIMINUZIONE DELL'OSSIDAZIONE DEI GRASSI
L’ossidazione degli acidi grassi richiede più ossigeno di quella dei carboidrati (studio). Pertanto, in condizioni di ridotto ossigeno, l'utilizzo dei grassi per ottenere energia è difficile e il consumo di HC sarà maggiore. Qualcosa a cui dovremo abituarci in allenamento ingerendo quanto più HC possibile e che dovremo mettere in pratica in gara.
RIDOTTA OSSIGENAZIONE DEL CERVELLO
Vi sono prove sempre più evidenti che una disponibilità inadeguata di ossigeno al cervello favorisce l’affaticamento centrale. La fatica è un'emozione, parte di una complessa regolazione del cervello, il cui obiettivo è proteggere il corpo dai danni. L’ossigenazione del cervello è uno dei maggiori fattori scatenanti della percezione di affaticamento e di riduzione delle prestazioni. Il cervello ha un meccanismo di sicurezza inconscio che si attiva per evitare che il corpo si avvicini a limiti pericolosi (studio)
SOMMARIO
Come abbiamo visto, le prestazioni possono diminuire in altezza per tre diversi motivi. L'allenamento in quota o in condizioni ipossiche può permetterci di ottenere prestazioni maggiori in questo tipo di test, in molti casi superiori a quelle trascorse ore e ore ad allenarsi in condizioni normali.
Non sottovalutare l'altezza e se ne hai la possibilità, prova quanto può influenzare la tua prestazione. Come in tutti gli allenamenti è importante individualizzare, ma in questo caso lo è ancora di più
Maggiori informazioni sulle prestazioni di Reebook:
UBICAZIONE E CONTATTI
Reebok Sports Club La Finca
Pº Circolo Sportivo, 4
28223 Pozuelo de Alarcón, Madrid
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