Scompenso muscolare negli sport di resistenza?
È molto comunesubire disagi o addirittura lesioni croniche durante la stagione perché questo problema aumenta con il passare delle gare e con l'aumento del carico di allenamento, ripetendo più e più volte l'azione scompensante.
Il nostro collaboratorer Riprenotare le prestazioni In questa occasione ci racconta i muscoli più comuni su cui è necessario lavorare con la compensazione per evitare infortuni e migliorare le prestazioni.
In molti sport ciclici si tende a creare a scompenso muscolare dovuto ad un uso eccessivo dei muscoli agonisti rispetto all'antagonista.
È molto abituale subire disagi o addirittura lesioni croniche durante la stagione perché questo problema aumenta con il passare delle gare e con l'aumento del carico di allenamento, ripetendo più e più volte l'azione scompensante.
Nel caso del nuoto lo stile crawl è molto noto dolore nella parte posteriore della spalla, poiché il gesto comporta una forte azione di rotazione interna della spalla e la stragrande maggioranza deve lavorare costantemente sulla rotazione esterna per evitare scompensi. Il rapporto di forza ideale dovrebbe essere 2:1 nei rotatori interni rispetto ai rotatori esterni, con un rapporto di 3:1 indicato come potenzialmente pericoloso per la cuffia dei rotatori.
Fortunatamente il lavoro di questo gruppo muscolare è molto semplice da eseguire e basta un semplice elastico e una corretta esecuzione per correggere gradualmente questo scompenso.
Nel caso di ciclisti e corridori Sullo sfondo di solito accade qualcosa di simile quadricipite e femorale. Se appartieni a questo gruppo e soffri di fastidio nella zona anteriore del ginocchio, questo problema potrebbe capitarti.
In questo caso il file quadricipiti E' sempre più forte, ma il rapporto ideale dovrebbe essere 3:2 e se questo è maggiore di 2:1 avremo sicuramente dei problemi (studio).
Ma abbiamo un handicap significativo, a rfare questa valutazione Non va bene una macchina qualunque e l'ideale sarebbe farla con macchine isocinetiche o almeno hanno una biomeccanica adeguata affinché la valutazione sia valida. Questo non è facile da trovare.
Inoltre c’è un altro problema, il quadricipite è molto facile da lavorare e quasi tutti gli esercizi per le gambe che ti vengono in mente coinvolgono anche quest'area. Ma questo è proprio ciò che non vogliamo poiché la nostra stessa attività ci fa avere quadricipiti molto forti e allenati.
Quali sono gli esercizi migliori per lavorare la zona femorale?
Senza dubbio l’opzione migliore è una buona macchina femorale seduta. Anche con il femorale sdraiato, nonostante non gli permetta di essere analitico come il precedente, se ha una biomeccanica adeguata sarà una buona scelta.
Ma quando non possiamo allenare la forza in palestra possiamo seguire a studio che ci offre la soluzione migliore.
È stata effettuata una valutazione utilizzando elettromiografia Quale dei seguenti esercizi senza bisogno di macchine ha offerto la maggiore attivazione del bicipite femorale e del semitendinoso?
Raccomandazioni:
- Crea un valutazione agonisti e antagonisti ad inizio stagione per evitare infortuni ed eseguire il lavoro di forza adatto fin dall'inizio, ne vale la pena e risparmierai preoccupazioni e fisioterapia
- Una volta che conosci i tuoi punti deboli, prova a farlo eseguire gli esercizi più efficaci per migliorare questo scompenso e le prestazioni
- I migliori esercizi per i muscoli posteriori della coscia sono macchine per palestra analitica di quest'area, ma se non ce n'è la possibilità, questi sono due dei migliori esercizi da fare:
- Scivolo per gamba dell'asciugamano
- Femorale nel TRX
Maggiori informazioni sulle prestazioni di Reebook:
UBICAZIONE E CONTATTI
Reebok Sports Club La Finca
Pº Circolo Sportivo, 4
28223 Pozuelo de Alarcón, Madrid
T
Non ci sono risultati precedenti.
