Cosa è meglio fare prima la forza e poi il cardio o viceversa?
Qual è l'ordine per farlo? Forza + cardio o cardio + forza?
Spieghiamo l'eterno argomento di dibattito quando si parla di allenamento: cosa è meglio fare prima la forza e poi il cardio o viceversa?
Cos'è una sessione cardio?
Prima di iniziare chiariamo che con il termine “cardio” Intendiamo una seduta da 30 a 60 minuti di attività fisica aerobica oppure a intervalli, in bicicletta, ellittica, tapis roulant, canottaggio, ecc.
Cos'è una sessione di forza?
Mentre per forza ci riferiamo a a sessione di lavoro con pesi o resistenze aggiuntivi (manubri, macchine, TRX, ecc.).
La combinazione di entrambi i tipi di formazione costituisce la cosiddetta formazione simultanea.
Quando iniziamo la nostra sessione di allenamento in concomitanza con il lavoro cardiovascolare, Il nostro corpo utilizza il glicogeno muscolare e i grassi come fonte di energia..
Cosa succede quando facciamo una sessione di formazione simultanea?
glicogeno muscolare a poco a poco si sta esaurendo durante la sessione, mentre i depositi I grassi possono fornire energia più a lungo sebbene quell'energia sia di intensità inferiore.
È come se avessi un serbatoio piccolo con un rubinetto grande (glicogeno) e un serbatoio grande con un rubinetto piccolo (grassi).
Se successivamente procederemo a realizzare il allenamento della forza con glicogeno muscolare a bassi livelli e il nostro allenamento rrichiede un intenso e rapido apporto di energia, noteremo che la fatica non ci consente di rendere al meglio in detto allenamento.
Inoltre, in situazioni estreme, possiamo aumentare il rischio di lesioni dovuti alla fatica o addirittura coinvolgendo le proteine come fonte di energia, con il conseguente catabolismo (perdita di massa muscolare).
Come fare un allenamento corretto?
Pertanto, se il tuo obiettivo è migliorare la forza e/o perdere massa grassa, è consigliabile farlo dopo fai un po' di riscaldamento 5 o 10 minuti (non necessariamente su macchine cardio), inizi il tuo routine di forza e termina la formazione con il lavoro cardiovascolare.
Altri aspetti più specifici legati agli adattamenti fisiologici che ogni tipo di allenamento produce a seconda dei parametri di intensità, volume e carico, devono essere presi in considerazione quando si fa questo tipo di allenamento e a questo scopo un buon professionista sicuramente potrà aiutarvi !
Laura Garcia Cervantes
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