L'importanza di una corretta idratazione con Victory Endurance

Un adeguato apporto di liquidi durante l'attività fisica ritarda l'affaticamento, migliora le prestazioni e previene la disidratazione.

 

 

Il nostro collaboratore Vittoria Endurance In questa occasione ci racconta l'importanza di una corretta idratazione nella performance dell'atleta.

L'acqua rappresenta circa il 60% del peso corporeo. Senza di esso la vita non sarebbe possibile poiché le funzioni che svolge all'interno dell'organismo sono vitali: aiuta a mantenere la temperatura corporea (termoregolazione), contribuisce alla lubrificazione delle articolazioni, crea un ambiente favorevole alla digestione, all'assorbimento e al trasporto dei nutrienti e collabora, tra gli altri, all'eliminazione dei metaboliti.

La percentuale di acqua varia a seconda dell'età, del sesso e del peso corporeo. I bambini hanno una percentuale di acqua maggiore rispetto agli adulti, e gli adulti ne hanno più degli anziani.

Un adeguato apporto di liquidi durante l'attività fisica ritarda l'affaticamento, migliora le prestazioni e previene la disidratazione.

Quando si sceglie una bevanda reidratante ci sono diversi aspetti da tenere in considerazione. Tra questi, vale la pena sottolineare l'importanza dei carboidrati a rapido assorbimento e di alcuni minerali. I carboidrati ci forniscono energia (migliorando così le prestazioni sportive), stimolano l'assorbimento di acqua a livello intestinale e forniscono anche un sapore gradevole alla bevanda.

D'altro canto, i minerali, soprattutto il sodio, reintegrano le perdite di sudore, aiutano a mantenere l'equilibrio ottimale degli elettroliti e, grazie al loro sapore salato, generano una sensazione di voglia di continuare a bere, ideale per continuare la reidratazione.

Questi alcuni parametri da tenere in considerazione per una corretta idratazione, prima, durante e dopo l'attività fisica:
 

Acque Funzionali:

PRIMA DELL'ATTIVITÀ

Ingerire da 100 a 200 cc ogni 15 minuti, completando 500 ml da 1 a 2 ore prima dell'esercizio per eliminare l'eccesso.

DURANTE L'ATTIVITÀ (allenamento o gara)

Usa bevande sportive con carboidrati ed elettroliti. Bevande fresche Ingerisci da 100 a 200 cc ogni 15-20 minuti anche se non hai sete. Non aspettare di avere sete per iniziare a bere.

DOPO L'ATTIVITÀ

Bere 500cc al termine dell'attività e 150cc ogni 15 minuti fino al completamento del volume perso. Evita le bevande diuretiche. Usa bevande sportive con carboidrati ed elettroliti. Si consigliano anche bevande che forniscano proteine ​​e aminoacidi per il recupero.

 

Le acque funzionali sono una delle nuove tendenze. Si tratta di acque che apportano ulteriori benefici per la salute e sono destinate a diverse fasce della popolazione, ma soprattutto agli sportivi. 

Alcuni degli ingredienti che contengono queste acque funzionali sono: L-Carnitina (associata alla combustione dei grassi), caffeina (stimola e fornisce una sferzata di energia quando è difficile per noi fare esercizio) o taurina (fornisce energia).

Alcune aziende forniscono già prodotti che mettono in risalto la salute e il benessere, e sono sempre più in forte espansione nel settore sportivo, seguendo la tendenza dei consumatori alla ricerca di bevande funzionali per uno stile di vita attivo.

 

recuperación

Un fattore molto importante, ma che spesso viene dimenticato, è fornire all'organismo l'aiuto necessario per recuperare dallo sforzo fisico ed eliminare le tossine prodotte durante lo sforzo. Ma non è importante solo una corretta reidratazione dopo l’esercizio fisico. La maggior parte dell’attività metabolica è focalizzata sulla riparazione delle fibre muscolari e dei tendini che sono stati danneggiati durante la competizione. Dobbiamo quindi cercare di correggerlo a tutti i livelli, cioè sia delle riserve muscolari che di quelle energetiche (glicogeno), e di reidratare il corpo, nel modo più efficace.

Le proteine ​​ci aiutano nel lavoro di recupero muscolare, e vanno assunte principalmente dopo l'allenamento, perché in quel momento l'assimilazione dei nutrienti è maggiore, perché hanno bisogno di sostituire tutto quello che hanno perso e hanno bisogno anche di materie prime per sostituire i danni causati durante l'allenamento. , partita, gara, ecc. Durante questo periodo si consiglia il consumo di proteine ​​del siero di latte, poiché la loro assimilazione è rapida. Costituiscono però anche un'ottima opzione prima dell'allenamento, quando è passato del tempo dall'ultimo pasto, per evitare la perdita di massa muscolare durante allenamenti, partite, gare, ecc.

I nostri consigli

IsoEnergia: Formula rivoluzionaria che combina carboidrati semplici e complessi, aminoacidi, antiossidanti ed elettroliti. Appositamente progettato per reidratare, ottimizzare e aumentare la resistenza durante l'allenamento. Migliora anche lo svuotamento gastrico, prevenendo il disagio causato dall'ingestione di liquidi durante l'attività fisica. Istruzioni per l'uso: assumere una porzione (30g) ogni 45 minuti di esercizio fisico intenso. Quando la durata dell'esercizio è inferiore a un'ora, si consiglia di assumere una porzione da 30 minuti. prima per garantire un livello adeguato di energia ed elettroliti durante l'esercizio.

IsoCarbo: Particolarmente indicato per allenamenti intensi o gare impegnative. Ritarda l'affaticamento e migliora le prestazioni perché i suoi ingredienti studiati sono in grado di fornire più carboidrati, cioè più energia, nella stessa quantità di volume di una bevanda isotonica convenzionale. Mantenendo l'apporto di sali minerali e, ovviamente, la stessa digeribilità per garantire una rapida assimilazione e, quindi, una corretta idratazione. Istruzioni per l'uso: Prima e durante l'esercizio fisico prolungato o intenso mescolare 30 g. (un mestolo e mezzo) di prodotto sciolto in 350 ml di acqua. Con questa soluzione si ottiene una concentrazione di carboidrati pari a circa il 7,5% ed un'osmolalità molto bassa (202 mOs/kg acqua). .

Recupero totale: È un integratore appositamente studiato per tutti quegli atleti che necessitano di massimizzare il recupero dopo un'intensa sessione di allenamento. Ciascuno dei suoi componenti è stato selezionato e testato scientificamente per ottenere un buon recupero e quindi migliorare le prestazioni in gara o nell'allenamento quotidiano. Istruzioni per l'uso: per garantire il massimo recupero e ridurre al minimo i danni muscolari, effettuare un'iniezione immediatamente dopo l'esercizio. Puoi anche impiegare 30 minuti. prima della fine di un allenamento prolungato (2-3 ore).

Maggiori informazioni: http://www.victoryendurance.com/