Consigli per prendersi cura di sé durante la settimana in cui c'è la competizione

Quando tutto il lavoro è finito e mancano solo pochi giorni alla competizione, il piccoli dettagli della vita quotidiana Sono loro che contano di più per arrivare in perfette condizioni al grande giorno.

Volume di formazione

In relazione alla formazione, durante l'ultima settimana il volume totale sarà diminuito notevolmente, mantenendo l'intensità in determinati allenamenti.

Questo fatto può renderti insicuro avendo una frequenza e una quantità di allenamento molto inferiori e sentendosi “bloccati” per più tempo. Tuttavia, Questi aggiustamenti consentono al tuo corpo di assimilare tutto il lavoro svolto e arrivare senza fatica alla gara, quindi non commettere l'errore di inserire più allenamenti non programmati dal tuo allenatore.

La formazione “invisibile”.

Per quanto riguarda la formazione invisibile, cosa facciamo prima e dopo i nostri allenamenti o nella vita quotidiana stessa e che incide direttamente sulla formazione, abbiamo due assi principali: alimentación e il riposo

Il cibo è fondamentale

Questa settimana il cibo è ancora più fondamentale per la nostra performance. Dato che abbiamo ridotto il volume totale di allenamento, Dobbiamo adattare le calorie che mangiamo a ciò che consumiamo, così come scegliere cibi che ci forniscano davvero energia e ci aiutino a recuperare.

riposo

Quanto al riposo, rispettare i tempi tra gli allenamenti, dormire almeno 8 ore al giorno e in luoghi confortevoli, e utilizzare altri mezzi come fisioterapia, allungamento, bagni di contrasto, ecc., ti aiuteranno a recuperare e mantenere le migliori condizioni fisiche e mentali per la tua competizione.

Abbi fiducia nel tuo lavoro, goditi gli ultimi giorni di allenamento e ricorda queste linee guida fondamentali per arrivare alla competizione al 100% delle tue possibilità.

Laura Garcia Cervantes