Suggerimenti per migliorare nel settore ciclistico di un Triathlon

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Sono tanti i fattori e le situazioni che puoi incontrare in una gara di triathlon ed è per questo che ti diamo alcune linee guida fondamentali per poterli affrontare. 

È possibile che prima di debuttare nel triathlon pensassi che il settore ciclistico fosse semplicemente andare in bicicletta. Una volta fatto il primo, ti rendi conto che ci sono molti fattori e situazioni che devi gestire: andare in gruppo, andare in ruota, dare staffette, fare curve in gruppo... ecc. Ti aiuteremo con alcune linee guida di base in modo che tu impari a gestire te stesso in queste situazioni.

Ritmo iniziale

La prima cosa che devi provare quando esci dall'acqua è fare una transizione veloce che ti permetta di raggiungere un gruppo per fare il settore ciclistico (sempre che la scia sia consentita), in questo modo risparmierai energie nelle gambe per la gara . All'inizio il ritmo ti sembrerà troppo alto, ma vedrai come le tue gambe si adatteranno progressivamente e il ritmo del gruppo si “stabilizzerà”.

Rotolare in gruppo

Come vi abbiamo detto, nei triathlon con pescata consentita potrete ottenere molti vantaggi se riuscirete a stare in gruppo. Guidare in gruppo significa padroneggiare la tecnica, non dondolare o zigzagare la bici e il corpo per evitare cadute, e prestare molta attenzione ai cambi di ritmo e alle curve.

Nei gruppi si lavora dando staffette, quindi bisogna anche contribuire a mantenere il ritmo con la propria staffetta se si presenta la situazione e non giocare con la strategia del “nascondersi”, è un gesto antisportivo.

Dai sollievo

Anche se può sembrare una tecnica semplice, è necessario farla pratica in allenamento per poterla applicare correttamente nelle gare, evitando cioè sbalzi di velocità o allontanamenti dal gruppo.

La staffetta più utilizzata è la cosiddetta staffetta in linea, che consiste nel fatto che l'atleta di testa si sposta leggermente di lato in modo che il resto degli atleti possa superarlo e posizionarsi alla fine del gruppo. La stessa cosa può essere fatta in coppia, in modo che ognuno si ritiri da un lato e i due successivi vadano in testa al gruppo. È molto importante che il gruppo, e soprattutto il leader, mantengano una velocità costante.

vai alla ruota

Andare a ruota significa draftare e consiste nel posizionare la propria ruota anteriore molto vicina alla ruota posteriore dell'atleta che precede. Questa situazione è molto vantaggiosa perché l'impatto del vento non cade più su di te, ma su chi ti precede, permettendoti di portare la stessa velocità con meno sforzo.

Tuttavia, trovarsi così vicino alla ruota di un altro atleta è una situazione pericolosa se la tecnica non viene controllata. Per fare questo devi rimanere rilassato e attento ai cambiamenti di velocità e direzione. Inoltre, evitare di compiere movimenti bruschi che potrebbero provocare frenate improvvise nel resto del gruppo e addirittura cadute.

Svolte e curve di gruppo

Ogni volta che si avvicina una svolta o una curva, la frenata avviene dalla testa alla coda del gruppo. La tua posizione nel gruppo determinerà il modo in cui ti influenzeranno. Se sei in fondo al gruppo, potresti dover uscire da ogni curva con una piccola partenza per evitare di perdere il gruppo.

Gli attacchi

È molto probabile che in alcuni punti del circuito uno o più atleti prendano la decisione di sferrare un attacco, accelerando per scappare dal gruppo o per verificare se il gruppo li segue negli attacchi. Sii consapevole della tua forza e forma fisica prima di rispondere a tutti gli attacchi!

Ora che conosci le chiavi, è tempo di esercitarti. Più sarai sicuro di loro, più facile sarà applicarli nelle competizioni e maggiori saranno i benefici che potrai trarne.

 

Laura Garcia Cervantes

Dott. Attività fisica e scienze dello sport

Direttore Tecnico del Club Trikathlon Tres Cantos

Allenatore senior di triathlon e nuoto

Allenatore specialista di paratriathlon