Suggerimenti per migliorare la tua partenza in un triathlon come il triathlon Mediterránea

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L'inizio del triathlon può determinare come si sviluppa il tuo segmento in acqua, quindi ti aiutiamo con consigli pratici affinché possa essere il più soddisfacente possibile.

 A seconda del tuo livello in acqua, dovresti optare per una posizione o per un'altra, ma ti indicheremo diverse possibilità:

Scegli la posizione iniziale corretta

Se hai appena iniziato, stai lontano dalla folla

Posizionatevi nelle ultime file, dal lato opposto della boa e quando sentite il segnale di partenza, lasciate che i più veloci inizino le loro bracciate così da non avvertire angosce e situazioni di disagio.

Se il tuo livello è alto puoi sederti anche in seconda fila

Un po' più indietro rispetto ai primi per non dover subire scalini sopra di voi, anche se è anche una posizione con molto traffico e dossi nei primi metri. In questa opzione hai anche la possibilità dei lati, che circondano il trambusto iniziale.

Se dai il massimo, mettiti in prima fila

Se il vostro livello vi permette di condurre il segmento d'acqua, l'ideale è che cerchiate uno spazio in prima fila e quanto più diritta sarà la vostra direzione verso la boa, tanto più breve sarà il percorso e maggiore sarà il livello nel triatleti intorno a te. Quelli più scaltri cercano gli angoli o i lati della prima fila, anche se nuotano qualche metro più in là evitano gli scossoni e la ressa iniziali.

Qualunque sia la tua posizione di partenza, Tieni presente che potresti essere colpito da altri nuotatori, tipico della situazione di gara e non lasciarti sopraffare, opta semplicemente per la soluzione più fattibile: allontanati ai lati o aumenta un po' il ritmo per lasciarli indietro.

Cosa fare nei primi 200 metri?

Nei primi 200 metri bisogna prestare attenzione all'orientamento verso la boa, non andare nella direzione sbagliata seguendo i piedi dei triatleti davanti a voi. Ogni volta che puoi, resta a nuotare vicino ad altri nuotatori per trarre vantaggio dalla pesca.

Esercitati durante i tuoi allenamenti

Prima della competizione, dovresti provare alcune situazioni in allenamento in modo da abituarti ad esse e non destabilizzarti durante la competizione:

Fai serie di gruppo, dove 3 o 4 persone escono contemporaneamente sulla stessa strada facendo serie da 25 o 50m (a seconda delle dimensioni della piscina), così ti abituerai a “combattere” i primi metri.

Allena il tuo ritmo durante le uscite. I primi 200 metri sono ad un ritmo abbastanza intenso, ma poi mancano ancora molti metri per finire il tratto in acqua, quindi vi consigliamo di simulare delle serie con partenze esplosive di queste distanze e proseguire fino a 500-600 metri cercando di mantenere un ritmo ritmo costante senza scomporsi.

Infine, imparare ad orientarsi. I respiri per individuare la boa sono molto importanti e devi praticarli per riuscire a non perdere il ritmo del nuoto ogni volta che devi orientarti. L'ideale è imparare a guardare con la minima elevazione possibile del corpo (quanto le condizioni del mare lo consentono) e farlo in modo rapido e continuo.

Lavora sulla tua strategia di respirazione laterale e frontale. Definisci uno schema che ti sia comodo e ogni certo numero di respiri laterali, prendine uno frontale per orientarti. Meno esperienza hai in acque libere, più respiri frontali dovresti fare.

Lavorando su questi semplici dettagli noterai molta più sicurezza nella tua partenza ed eviterai di perdere energie nei primi metri di nuoto, cosa che sarà molto preziosa per il tuo ritmo di nuotata e per il resto della gara.

Per maggiori informazioni: https://www.mediterraneatriatlon.com

Laura Garcia Cervantes
Dott. Attività fisica e scienze dello sport
Direttore Tecnico del Club Trikathlon Tres Cantos
Allenatore senior di triathlon e nuoto
Allenatore specialista di paratriathlon

Foto: @josecarlosmusa / @canofotosports