Triathlon Mediterránea: consigli per debuttare nel tuo primo triathlon

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Ti aiutiamo con una serie di linee guida affinché il tuo debutto nel triathlon sia il più soddisfacente possibile e tu possa appassionarti a continuare a gareggiare.

I tre capoluoghi di provincia della Comunità Valenciana: Catellon, Valencia y Alicante Ospitano uno dei più grandi circuiti di triathlon popolari in Spagna. Se quest'anno stai pensando di gareggiare in una qualsiasi delle distanze di prova ITU con draft, distanza olimpica, Sprint o Super Sprint, Circuito di Triathlon del Mediterraneo offre le opzioni ideali per questo.

Ricordiamolo, il distanza olimpica è la “regina” del triathlon con disegno, 1500 metri di nuoto, 40 km di ciclismo e 10 km di corsa, una distanza dove Javier Gómez Noya Ha ottenuto la maggior parte dei suoi trionfi. Se preferisci un test più breve c'è il sprint, 750m di nuoto, 20km di ciclismo e 5km di corsa, la distanza dove l'attuale campione del mondo ha brillato di più Mario Freddo. O se, al contrario, preferisci ancora una prova più breve ed esplosiva, niente di meglio del super sprint 350 metri di nuoto, 10 km di corsa e 2,5 di ciclismo, una distanza già disputata in coppe del mondo e utilizzata anche per le staffette.

Scegli la distanza appropriata.

La distanza per debuttare nel triathlon deve essere in base alle vostre possibilità tecniche e fisiche. Se hai iniziato a triathlon solo da pochi mesi, ti consigliamo la distanza supersprint (350m di nuoto, 10Km di ciclismo e 2,5Km di corsa). Se hai già accumulato allenamenti da diversi mesi, scegli la distanza sprint (750 m di nuoto, 20 km di bicicletta e 5 km di corsa). Se hai esperienza nei test su queste distanze e vuoi fare un piccolo salto, scegli la distanza olimpica (1500m nuoto, 40Km ciclismo e 10Km corsa).

Mettiti nelle mani di un trainer qualificato

Qualunque distanza tu scelga, mettiti nelle mani di a persona con conoscenza e formazione nello sport per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Una pianificazione adeguata e adeguata alle tue capacità ti permetterà di arrivare al test ben preparato.

Controlla la normativa

Devi conoscere lo sport e soprattutto la competizione a cui parteciperai, quindi È fondamentale rivedere le norme.

Il giorno della gara non è vissuto

Non lasciare nulla di nuovo o di improvvisato nella competizione. Se hai occhiali o scarpe nuovi dovresti allenarti con loro prima della competizione. Allo stesso modo, se hai imparato un modo per salire e scendere dalla bici, non provare a improvvisarne un altro in gara.

Formare le linee guida per l'idratazione e l'alimentazione

I consigli di cui sopra valgono anche per cibi e bevande. Devi essere ben idratato e nutrito e farlo anche durante la competizione, quindi dovresti portarlo appreso e messo in pratica nella formazione e fidati dei marchi che hai già provato per evitare problemi digestivi.

Automatizza le transizioni

Pratica un protocollo per le tue transizioni, ti aiuterà a non perdere tempo e a non dimenticare di mettere ogni cosa al suo posto al momento giusto. Ricorda che hai due transizioni per allenarti.

Riconoscere il circuito competitivo

Prova a perlustrare il circuito, principalmente dal settore ciclistico, ma anche la situazione del transizione, punti informativi, la gara, il numero di giri in ogni settore. Questo ti aiuterà a sentirti più sicuro ed evitare confusione durante la competizione.

Preparare tutto il materiale in tempo

Il giorno prima della competizione o in viaggio verso la sede della competizione, prepara tutto il materiale necessario per competere. Puoi creare un elenco e cancellare ogni cosa mentre la metti nello zaino.

Fai colazione o mangia due ore prima

Il giorno della competizione consumare il pasto principale almeno due ore prima della partenza e preparare qualcosa di leggero (barretta, frutta secca) da mangiare tra 30 e 60 minuti prima della partenza.

Arrivare in tempo

Vieni alla prova con preavviso sufficiente per ritirare il pettorale, lascia l'attrezzatura ai box, indossa la muta (se necessario) e fai riscaldamento. Ti consigliamo di arrivare circa un'ora e mezza prima in modo da poter fare tutte queste cose senza essere sopraffatto, ma guarda gli orari dell'organizzazione.

divertire

Infine, cosa più importante, divertiti al tuo debutto, hai lavorato duro ogni giorno e oggi è il giorno per divertirti, quindi provaci!!

Per maggiori informazioni: https://www.mediterraneatriatlon.com

Laura Garcia Cervantes

Dott. Attività fisica e scienze dello sport

Direttore Tecnico del Club Trikathlon Tres Cantos

Allenatore senior di triathlon e nuoto

Allenatore specialista di paratriathlon

Foto: @josecarlosmusa / @canofotosports