Come tornare ad allenarsi dopo la pausa?

Una volta finita la stagione è molto ho bisogno di prendermi qualche giorno libero, o anche settimane, a rriprendersi dallo sforzo fisico e mentale compiuto.

Se non sei sicuro di come rientrare nella tua routine, continua a leggere perché ti diamo alcuni suggerimenti.

A seconda di come è andata la stagione, il resto sarà necessario.

A seconda di quanto è durata la stagione, avranno bisogno di più o meno giorni di riposo, ma per darvi un'idea, se non avete avuto pause precedenti, un mese di riposo vi farà bene.

Riprendere l'allenamento progressivamente

Quando si riprende l'allenamento è opportuno che sia progressivo e correttamente programmato:

Frequenza inferiore intorno ai 3 giorni di allenamento

Il ritorno all'allenamento inizia con una frequenza inferiore al 50% della settimana, cioè intorno ai 3 giorni di allenamento.

Durante le prime 6 settimane, aumentare progressivamente questa frequenza fino all'obiettivo proposto.

Il volume e l'intensità devono essere aumentati progressivamente

Anche il volume, l'intensità e la durata di ogni allenamento devono aumentare progressivamente durante le prime settimane, in modo da dare al nostro corpo il tempo sufficiente per assimilare i carichi senza causare infortuni.

Inizia con il condizionamento fisico generale

È altamente consigliabile iniziare con un allenamento di condizionamento fisico generale, in cui si lavora sulla resistenza aerobica e sulla forza di grandi gruppi muscolari.

Niente ritmi veloci

Dimenticatevi i ritmi veloci, si tratta di ottenere una base solida su cui poter modellare le prestazioni durante tutta la stagione, quindi se si ha sempre “la moto a tutto gas, nei periodi di gara l'acceleratore si brucerà”.

Forza, molto importante

El lavoro di forza È particolarmente importante in questa fase, poiché svolge un doppio ruolo nel preparare il muscolo a carichi più elevati e quindi evitare o ridurre il rischio di infortuni.

Prenditi di nuovo cura della tua dieta

Ricorda che l'alimentazione e il riposo fanno parte dell'allenamento, quindi se torni alla routine devi occuparti anche di questi aspetti per ottenere prestazioni adeguate.

Avrai perso la condizione fisica

Le prime settimane potrebbero essere più faticose e faticose a causa della perdita di condizione fisica che hai avuto durante il riposo, ma non mollare, in pochi mesi di perseveranza e impegno inizierai a sentirti di nuovo in forma per raggiungere i tuoi obiettivi.

Laura Garcia Cervantes