Come lavorare la forza sulla bici per un Ironman? Di Alejandro Santamaria

Alejandro santamaria  Nel video seguente ci mostra un semplice esercizio che ci permetterà di lavorare su forza e potenza sulla bici, che ci permetterà anche di migliorare la tecnica sulla bici.

Alejandro non è solo un grande atleta, come ha già dimostrato con numerose vittorie professionali nel corso della sua vita sportiva, ma lavora anche come personal trainer sulla sua pagina online.   Trientrenos.com

Non perdetevi il seguente video in cui Alejandro ci spiega sulla bicicletta come eseguire correttamente questo esercizio.

Alcuni consigli per l'attività fisica

• Se conosci il file dati di potenza, segui ciò che ti ha dato il tuo allenatore
• Se disponi di un sensore di cadenza, abbassa i pignoni fino a raggiungere il cadenza di 50-60 ppm
• Se sei un triatleta, fallo esercizio attaccato al manubrio per essere più specifici
• Se non disponi di un sensore di cadenza, esegui i seguenti esercizi per calcolarlo

Come calcolare la cadenza sulla bici?

Conta le pedalate che facciamo in 10 secondi e moltiplicale per 6. Cioè, se facciamo 10 pedalate in 10 secondi, la nostra cadenza sarà di 60 parole al minuto.

Per maggiori informazioni:   https://www.trientrenos.com/

Allenati con Alejandro Santamaria. 26 anni di esperienza a tua disposizione. Triatleta dal 1993 con 27 arrivi Ironman e diversi podi. Più volte campione d'élite della Spagna. Formatore dal 2001. Pioniere nella formazione online