Come integrare per una maratona?

Non sapere quando assumere gli integratori durante una maratona sono dubbi comuni.

Il nostro collaboratore Vittoria Endurance, ci racconta in questo articolo in quali parti del percorso di una maratona dobbiamo integrarci, per poter arrivare con forza alla parte finale della corsa.

Per questo Victory Endurance ha ideato questo preventivo specifico di idratazione e integrazione per la Maratona Rock'n'Roll di Madrid.

ANTE DE COMENZAR:

• ISO-ENERGIA: Ti dà l'ultimo e necessario apporto di carboidrati, minerali e acqua subito prima della competizione.

• TAPPI DI SALE: Sono capsule di sali minerali che servono come complemento all'Iso-Energia. Un'altra opzione è per quelli di voi che non possono o non possono assumere Iso-Energia e bere solo acqua. In tal caso è necessario consumare una capsula con acqua ogni 60 – 90 minuti di attività fisica.

• GEL, BARRETTE E GOMME: L'apporto di carboidrati è essenziale, soprattutto se non siamo riusciti a farne un carico prima del test, per questo ti offriamo diverse opzioni:
  • L'energia della naturae sbarra circa 45-30 minuti prima dell'inizio. 
  • Se preferisci un altro formato puoi prendere il Caramelle gommose per potenziare l'energia 30 minuti prima. 
  • un gel (Energy Up!, Energy Boost con o senza caffeina) immediatamente prima della partenza e non in nessun altro momento per evitare ipoglicemia.

DURANTE:

• ISO-ENERGIA: essenziale per evitare la disidratazione durante l'esercizio fisico. Bere una bevanda come Iso-Energy è fondamentale per migliorare la performance.

• GEL: L'apporto di carboidrati durante la gara è fondamentale per una prestazione ottimale. L'opzione più comoda, utilizzata e consigliata sono i gel energetici. Puoi scegliere qualsiasi prodotto della nostra gamma: Energy Boost con e senza caffeina, Energy Up! o gel a pompa.

• GOMME AUMENTATE DI ENERGIA: Se preferisci un formato solido puoi prendere le Energy Boost Gummies, ricorda che 4 equivalgono ad un gel.

DOPO LA GARA:

• RECUPERO TOTALE: prodotto indispensabile per iniziare il recupero energetico e muscolare subito dopo l'attività fisica. Fornisce carboidrati ad alto indice glicemico, aminoacidi essenziali e glutammina, con un rapporto 3/1 tra carboidrati e proteine, che secondo gli studi rappresenta la combinazione ideale per ottimizzare il recupero post esercizio. Anche con un plus di vitamine e minerali. L'assunzione di un prodotto come Total-Recovery è necessaria per ottimizzare il recupero.

• BARRA DI RECUPERO: un'opzione deliziosa per iniziare il recupero. Puoi prenderlo da solo o in combinazione con il tuo Total-Recovery.

• MgB6: per evitare crampi muscolari e migliorare il riposo, si consiglia di assumere MgB6 in modo continuativo prima di andare a dormire. Se l'atrofia muscolare è stata elevata, puoi fare un tiro extra dopo la competizione.

ALTRI PRODOTTI CONSIGLIATI:

• FLEX + Glucosamina Condroitina e Krill: per minimizzare i processi infiammatori e proteggere le articolazioni dai danni causati dall'allenamento, ti consigliamo l'assunzione continuativa di questi prodotti. Puoi combinarli o prenderli separatamente.

• Ricorda che queste linee guida sono solo raccomandazioni che ogni persona deve adattare in base alla propria condizione fisica. Testare sempre i prodotti prima, durante l'allenamento, mai il giorno del test.

Per maggiori informazioni: http://www.tiendaweider.es/

Foto:grupocs.es