Come sapere se sei pronto per la media e lunga distanza

Il salto alla media e lunga distanza dal triathlon olimpico è più frequente di quanto immaginiamo.

La motivazione per fare "qualcosa di più grande" a volte può essere più della consapevolezza. Prima di avventurarti senza riflettere, ti proponiamo alcuni allenamenti di tipo test in modo da poter valutare la tua preparazione.

Quando si parla di triathlon di media distanza, di solito si tratta di circa 2 km di nuoto, 80-90 km di ciclismo e 21 km di corsa.

Se la confrontiamo con la distanza olimpica, stiamo praticamente parlando di raddoppiare la distanza, tranne che nel segmento del nuoto.

Pertanto, il fatto aver completato diversi triathlon olimpici non garantisce che siamo preparati per completare uno di media distanza.

Come faccio a sapere se sono pronto per completare un triathlon di media distanza?

Allenamento di transizione bici-corsa. Abbiamo 2 proposte:

Chilometri totali in bici + 80% corsa. Ad esempio: 80 km in bici + 16 km di corsa

80% della distanza in bicicletta + l'intera gara. Ad esempio: 65 km in bici + 21 km di corsa

In entrambi i casi è consigliabile cercare percorsi con analogie con la concorrenza, ovvero un tratto di bici senza dislivello può essere di scarso riferimento se la competizione presenta un dislivello cumulato di 800 metri.

Lunga distanza o distanza Ironman

Il grande salto dalla lunga distanza suppone di raddoppiare la distanza precedente, compreso il segmento del nuoto. Lo evidenziamo perché è risaputo a tutti che il punto debole di molti triatleti popolari è il nuoto.

Per questo motivo, quando facciamo un allenamento di tipo test che ci aiuta a valutare i nostri progressi nell'allenamento, è molto importante includere il segmento del nuoto in mare aperto.

Allenamento di prova per la Lunga Distanza

Transizione moto-mare:

Preparate le vostre provviste perché la mattinata sarà lunga: 4 km a nuoto in acque libere (mare, palude, ecc.) + 120 km in bici lungo un percorso con dislivelli simile alla gara.

Transizione bici-corsa:

Possiamo scegliere tra il 60 e l'80% della distanza totale di ogni segmento o fare il 10-15% in più di uno rispetto all'altro. Ad esempio: 115 km in bici + 20 km di corsa.

Quando fare questi allenamenti?

Per cominciare, bisogna tenere conto del fatto che ci aspettiamo che l'atleta sia in grado di coprire l'intero segmento separatamente.

Inoltre, ha l'esperienza adeguata nella distanza più vicina a quella in cui vuole debuttare, ovvero diversi triathlon olimpici di media distanza e diversi di media e lunga distanza.

Partendo da questa base di esperienza e formazione, possiamo inserire questo tipo di allenamento nella fase specifica della preparazione, quando i volumi di allenamento sono ancora piuttosto elevati.

Come valuto i miei allenamenti?

Utilizzeremo questi allenamenti per valutare la parte più debole e poter così aggiustare la preparazione alla gara. Ecco alcuni esempi:

Esco dall'acqua con una frequenza cardiaca molto alterata e una sensazione di annegamento, quindi è difficile per me mettermi al passo con la bici à Dovresti allenarti di più a nuotare in acque libere con il neoprene

Quando inizio a correre le mie gambe non mi rispondono à Include più transizioni ciclo-corsa su distanze più brevi

La gara parte bene ma dal km 10 la fatica è molto accentuata à Comprende tiri più lunghi e alcuni con moto precedente

Come sempre, consigliamo che le tue grandi sfide siano accompagnate da grandi professionisti che ti guidino nella pianificazione della tua formazione.