Come riprendere l'attività fisica dopo l'infezione da Covid-19?

Il professore di Fisioterapia dell'Università CEU San Pablo, Raúl Escudero, sottolinea il priorità e linee guida da seguire se Soffriamo difficoltà nel riprendere le nostre attività quotidiane, soprattutto se ne abbiamo subite sintomi collegati a Covid19.

L’infezione da SARS-CoV-2 provoca sintomi di maggiore o minore gravità nelle persone colpite.

Al momento si sa molto poco sulle conseguenze a medio e lungo termine, tuttavia, Raúl Escudero, professore di fisioterapia presso l’Università CEU San Pablo, raccomanda a tutti i pazienti con conseguenze fisiche legate al Covid-19 di rivolgersi ad un fisioterapista espertoo per stabilire un piano di trattamento adatto al tuo caso.

In generale, si osserva che quelli le persone con pochi sintomi guariscono spontaneamente e di solito non si riferiscono a conseguenze a livello funzionale.

Tuttavia, tra il 5 e il 10% delle persone infette Mantengono sintomi legati al Covid-19 passato più di 4 settimane dall'infezione.

Molti di loro si riferiscono stanchezza eccessiva nello svolgimento di attività quotidiane che prima potevano svolgere, sonno scarso, mancanza di concentrazione, perdite di memoria.

Questo è ciò che è noto come Sindrome da stanchezza post-virale e È importante rilevarla per evitare che si prolunghi nel tempo e dia origine alla Sindrome da Stanchezza Cronica.

Come dovremmo comportarci se soffriamo della Sindrome da Stanchezza Post-Virale?

Il professor Escudero sottolinea alcune priorità:

• Riposo fisico e mentale: ridurre l’uso della televisione, del telefono e dei social network, e dedicare momenti di relax e riposo durante tutta la giornata.
• Mantenere sane abitudini di sonno. Potrebbero essere necessarie più ore di sonno del solito.
• Un dieta equilibrata e abbondante idratazione.
• Fai un quotidiano attività fisica adattata al livello di energia. È preferibile fare semplici esercizi ogni ora invece di rimanere inattivi per lunghi periodi e accumulare tutta l'attività fisica in un unico momento della giornata.

Inoltre, è consigliato pianificare le attività da svolgere durante la giornata o la settimana.

In questo modo possiamo separare le attività che richiedono più energia, come fare la spesa, pulire la casa, fare il bucato o semplicemente lavare i piatti.

È conveniente lasciare circa 30-40 minuti tra ogni attività per consentire il riposo necessario.

Puoi anche pianificare momenti di riposo durante alcune delle attività più costose.

Sia per le persone affette da Sindrome da Stanchezza Post-Virale che per tutti coloro che a causa dell'infezione hanno difficoltà a riprendere le attività quotidiane, si consiglia di iniziare gradualmente un programma di esercizio fisico.

Raccomandazioni generali

Esistono una serie di raccomandazioni generali quando si iniziano questi programmi, ma, come accennato in precedenza, è importante seguire i consigli di un fisioterapista esperto che adatterà gli esercizi a ciascun caso.

In generale si consiglia:

• Esegui esercizio fisico ogni giorno. Tranne se presenti: febbre (>37ºC), sensazione di respiro corto maggiore del solito, malessere generale e/o dolore muscolare.
• Evitare lunghi periodi seduti o immobili: Ogni ora si consiglia di eseguire un esercizio aerobico (es. camminata, corsa, salto statico) e due esercizi di bodybuilding (es. alzarsi e sedersi da una sedia, flessioni contro un muro).
• Vregolare l'intensità degli esercizi attraverso la sensazione di mancanza d’aria che ci provocano:
  • luce Se il tuo respiro accelera leggermente ma non è difficile.
  • Moderare se il respiro accelera ancora di più ed è possibile parlare, ma non cantare.
  • alto se il tuo respiro è troppo accelerato e non è possibile parlare senza soffocare le frasi.

• È raccomandato iniziare con intensità luminose e avanzare progressivamente verso intensità moderate se l'adattamento è stato adeguato.

Se si supera l'intensità consigliata è preferibile ridurre il numero di ripetizioni o il tempo di lavoro.

• Ccontrollare la respirazione durante gli esercizi e Non farli in apnea (soprattutto quelli di forza).

Nel caso di quelle persone che devono rimanere confinate in casa dopo il contagio per evitare la trasmissione del virus, si consiglia di effettuare un circuito domiciliare utilizzando gli elementi a disposizione per eseguire gli esercizi consigliati (borracce, elastici, proprio corpo peso).

Per maggiori informazioni: https://www.ceu.es/