Come riprendersi da un Ironman?

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Impara da alcuni dei migliori triatleti spagnoli come recuperare da un Ironman

Alejandro santamaria In questo articolo ci spiega come farlo riprendersi da una prova impegnativa come un Ironman. Alejandro non è solo un grande atleta, ma lavora anche come allenatore sulla sua pagina online Trientrenos.com

Nessuno meglio di lui può darci in prima persona qualche consiglio che sicuramente aiuterà molti dei nostri lettori nel loro prossimo concorso.

Ironman, come recuperare la salma? Cosa fa Alejandro Santamaria?

Per molti, finire l'Ironman lo è il grande gol della tua stagione, l'obiettivo finale, quindi si rilassano completamente e la chiamano stagione.

Nel mio caso mi piace abbinare una settimana di vacanza subito dopo per disconnettersi. Ma aiutiamo il corpo a riprendersi meglio se facciamo qualche esercizio.. La testa è il nostro peggior nemico per quei giorni perché possiamo essere svogliati e pensare solo a rilassarci. Tuttavia praticare sport vari e delicati ci aiuta anche supercompensare tutto lo sforzo.

Qui alla la settimana successivaDi solito non ho nulla di pianificato o di obbligato. Preferire lascia che il corpo e la testa suggeriscano ciò che vogliono senza dare libero sfogo ai tuoi desideri più pigri.

Un giro in bicicletta, una nuotata di 1.000 metri, una passeggiata in montagna o una leggera corsetta. Tutto tranne qualcosa e poco. E soprattutto fare cose diverse da quelle a cui siamo abituati. Mangia molto, dormi di più e disconnettiti. E soprattutto Passa più tempo con la famiglia a cui abbiamo inevitabilmente dedicato meno tempo nelle ultime settimane prima di un Ironman.

Dopo questa prima settimana possiamo farlo ancora un po' di allenamento hardcore. Ma soprattutto donare priorità ai recuperisy ascoltando le sensazioni del corpo senza forzarlo più del necessario.

La cosa migliore in questi primi allenamenti è farne alcuni brevi cambi di ritmo con molto recupero in ciascuno dei 3 sport e rafforzarsi nuovamente.

Alcuni consigli

Allena ciò che vogliamo senza spendere più di 2 ore in bici, 50 minuti di corsa o 1.500 metri d'acqua durante la prima settimana. con giorni intervallato dal riposo totale. Ideale per praticare altri sport diversi.

Idrata più del normale per aiutare il corpo a reidratarsi ed eliminare le tossine.

Mangia particolarmente bene per aiutare il corpo a riprendersi meglio. È un errore comune mangiare in base a cibo spazzatura dopo l'Ironman come ricompensa. Ma in realtà questo è un punizione per il corpo. Mangiare di più è normale, e farlo senza preoccuparsi delle calorie. Ma cerchiamo di farlo senza alimenti trasformati e di non punire il corpo e il nostro fegato con il cibo spazzatura.

Per maggiori informazioni: https://www.trientrenos.com/

Allenati con Alejandro Santamaria. 26 anni di esperienza a tua disposizione. Triatleta dal 1993 con 27 arrivi Ironman e diversi podi. Più volte campione d'élite della Spagna. Formatore dal 2001. Pioniere nella formazione online. Specialista in triatleti principianti.