Colpo di calore: come riconoscerne i sintomi e come evitarlo?

I nostri amici di Zone3, marchio leader nel mute e accessori per triathlon e nuoto In questo articolo ci spiegano come individuare il colpo di calore e una serie di consigli per evitarlo.

Per noi che viviamo in Spagna, con inverni freddi, Andare ad allenarsi e non sudare in inverno è qualcosa di più della normalità. Ad essere onesti, È molto facile dimenticare di idratarsi durante l'attività fisica o anche nella vita di tutti i giorni. Ma in un mondo in cui tutti cerchiamo di ritagliare quei secondi, non possiamo dimenticare cose importanti come l’idratazione.

Gli atleti sovramotivati ​​possono “surriscaldarsi” allenandosi troppo velocemente o cercando di durare troppo a lungo/per una distanza troppo lunga. Un esempio di ciò è il fbelle immagini alle Hawaii con il sette volte vincitore dell'Ironman, Paula Newby-Fraser, perdendo il vantaggio, superando i punti di ristoro e, a fine gara, crollare vicino alla porta. Dopo essersi riposato, rinfrescato un po' il corpo e essersi idratato, è riuscito a raggiungere il traguardo. Quel giorno ha avuto un colpo di calore. Ma cos’è veramente il colpo di calore?

Cos'è e chi può soffrirne?

In poche parole, il colpo di calore è ciò che accade quando il nostro corpo si surriscalda. C'è molti fattori ambientali e personali che contribuiscono al colpo di calore; Di solito può essere causato da:

• Una combinazione di ambiente caldo e umido
• Un esercizio molto intenso
• Abbigliamento che non evapora bene il sudore
• Adattamento inadeguato al calore

disidratazione

Il colpo di calore può colpire tutti. Tuttavia, considerando gli ambienti caldi e umidi in cui possono svolgersi le gare e l’esercizio fisico intenso richiesto, gli atleti possono essere molto vulnerabili.

Lo scenario più comune è una gara o una sessione di allenamento difficile in un ambiente caldo e umido.

Cominciamo a sudare più di quanto beviamo; Gli atleti, in un ambiente caldo, Possono sudare da 1 a 2 litri all'ora.

In questa prima fase di disidratazione aumenta la frequenza cardiaca e aumenta la fatica per fare lo stesso lavoro; La disidratazione prosciuga l’acutezza mentale e forza di volontà, insieme alla potenza muscolare e alla resistenza.

Come prevenire il colpo di calore

La prevenzione del colpo di calore dipende da acclimatazione, idratazione, stimolazione, raffreddamento y vigilancia.

Una volta rilevato il colpo di calore, in una fase iniziale, è molto probabile che la maggior parte degli atleti trattati in tempo riesca a tornare a gareggiare/allenarsi in sicurezza anche nel giro di pochi minuti.

Pertanto, se vuoi assicurarti di evitare il colpo di calore, tieni presente i seguenti punti:

Acclimatamento prima dell'evento.

Gran parte di questo avviene una o due settimane prima della gara.  Aumentare l’assunzione di acqua ed elettroliti, poiché ciò aiuterà il corpo a trattenere acqua e sale, aumentando il volume del sangue, che fa sì che il cuore pompi più sangue a una frequenza cardiaca inferiore.

Gli atleti acclimatati al caldo sudano più velocemente, in volume maggiore e su un'area corporea più ampia, per rimanere più freschi.

Una o due settimane di attività fisica moderata in condizioni calde, come correre per 30-45 minuti al giorno, possono innescare l’acclimatazione al calore.

Rimani fresco

Gli atleti che mantengono la calma competono meglio. Approfitta di ogni occasione per metterti in ombra, bere e rinfresca il tuo corpo versando acqua su te stesso. Indossa un berretto ventilato o una visiera da immergere nell'acqua, oppure prendi una spugna dal punto di soccorso.

All’aumentare della temperatura, ridurre leggermente il ritmo per consentire al corpo di stabilizzarsi nuovamente.

Usa l'attrezzatura giusta

Indossa un abbigliamento adeguato per le condizioni calde in cui gareggerai. Cerca abiti leggeri e traspirante, come Lava, che permetterà al sudore di evaporare dal corpo. Suggeriamo anche una visiera e occhiali da sole per tenere a bada il sole.

Bevi in ​​modo sensato

L'idratazione aiuta a prevenire il colpo di calore, ma non vi è alcun vantaggio nel consumare più liquidi di quelli che si perdono a causa del sudore. Nello stesso modo, non è necessario idratarsi eccessivamente la sera prima o durante le ore precedenti una lunga corsa o una gara.

Inoltre, mangiare cibi ad alto contenuto di acqua (frutta e verdura). Si consiglia una bevanda sportiva, diversa dalla semplice acqua, poiché contiene zuccheri per alimentare i muscoli e il cervello, sapore per incoraggiarti a bere e sodio per contenere liquidi nel corpo, che aiuta a sostituire le perdite di sudore.

Errori comuni

Gli atleti eccessivamente motivati ​​dall’orgoglio credono che non ci siano limiti. Ignorano i segnali di pericolo e questa è la decisione più pericolosa.

In caso di colpo di calore, il detto “pensare all’obiettivo” non funziona. "Allenati, non forzarti." Inizia lentamente. Solo un'emorragia massiccia è peggiore per il sistema cardiovascolare che fare un esercizio fisico intenso in condizioni di caldo estremo, prendi nota!

Il ritmo e la durata dei tuoi allenamenti/gare dovrebbero "inizia dal basso e aumenta lentamente". Questa è una cosa difficile da ottenere quando sei motivato, ma se ti attieni a questo obiettivo, finirai la gara alla grande!

In sintesi

Se ti alleni o gareggi in condizioni calde e umide, non dimenticare mai di rimanere idratato. Fallo combinando bevande sportive e acqua, corri comodamente, evitare lunghe percorrenze e "leggere" il tuo corpo.

La cosa più importante è cercare aiuto ai primi sintomi se non ci si sente bene, prima che la situazione peggiori.