Come pianificare la stagione del triathlon?

Dividi la stagione in cinque blocchi per renderla più semplice.

Tanti mesi, tante gare e molto varie, quindi è tempo di stabilire ordine e coerenza per non arrivare al primo triathlon “sopra le righe”. Cercheremo di renderti il ​​compito più semplice dividendo l'anno in cinque grandi blocchi, all'interno dei quali ti daremo delle linee guida sulla tipologia di gare più consigliate per lavorare sul miglioramento delle tue prestazioni nel triathlon.

Fine della stagione e/o inizio della successiva

Settembre.– È un mese con due possibilità a seconda della tua esperienza e dei tuoi obiettivi. Se hai appena iniziato a praticare questo sport, la tua preseason inizia qui, ma se torni dalle vacanze che hai utilizzato per prepararti al triathlon, questo mese segnerà la fine della tua stagione.

Quindi nel primo caso gli allenamenti riguarderanno la preparazione fisica generale (forza e resistenza aerobica principalmente), mentre nel secondo si finiranno con gli obiettivi della scorsa stagione e quindi sarà necessario mettere a punto.

ottobre.- Non così marcato come il mese precedente, ma di solito c'è anche un triathlon da fare (Campionato spagnolo per club per esempio). Se non ti sei riposato per tutta la stagione, potrebbe essere il momento di prenderti qualche giorno libero dopo l'ultima gara.

Iniziano i duathlon e le gare popolari, eventi consigliatissimi per continuare a costruire una buona base di condizionamento.

precampionato

Tutto ciò che deciderai questo mese dovrebbe essere un obiettivo secondario, cioè un mezzo per continuare la tua preparazione e condizionamento generale e non essere l'obiettivo in sé.

novembre.- Continuiamo con gli allenamenti precampionato, mentre nei fine settimana troverete una grande varietà: gare di cross, gare popolari (5-10Km), duathlon di cross e su strada, ecc. Sono buone opzioni purché non interferiscano con la tua preseason.

Dicembre– Obiettivi come “San Silvestre Popolare” possono motivarti in questi mesi in cui è difficile salire in bici, e ti aiutano anche ad acquisire esperienza nel mantenere i ritmi di gara.

Gennaio– Triathlon invernali, una modalità molto specifica che combina corsa, mountain bike e sci di fondo e ovviamente tutto sulla neve. Se non sei specializzato puoi proseguire con le gare popolari e le gare di fondo per proseguire con la tua preparazione generale.

Periodo specifico

Cambiano le intensità di allenamento e le competizioni cominciano ad essere obiettivi stagionali, principalmente è il momento dei duathlon e della preparazione specifica per il triathlon.

Febbraio– Ampia scelta di gare/percorsi di duathlon, sia su strada che di fondo, e di mountain bike. Queste ultime sono buone opzioni per acquisire abilità e sicurezza sulla bici, ma realizzale in base al tuo livello.

Marzo– Di solito è il massimo della forma per i duatleti, dato che durante questo mese si disputa la maggior parte dei Campionati spagnoli di duathlon (mezzofondo, a squadre, a staffette), principalmente in modalità strada.

Aprile– Se non ti sei iscritto nel mese precedente, troviamo il Campionato spagnolo individuale di duathlon. Alla fine del mese iniziano i triathlon, soprattutto popolari, e alcuni di media distanza.

Periodo competitivo

Entriamo a pieno titolo nella competizione di triathlon. I volumi di allenamento sono solitamente ridotti rispetto ai periodi precedenti ma le intensità sono elevate, quindi bisogna tenere conto dell’affaticamento derivante dalle competizioni.

Maggio– Il duathlon comincia a passare in secondo piano perché troviamo già i Campionati spagnoli di triathlon (a squadre, staffette, media distanza) e un’ampia gamma di campionati popolari. Inizia anche la modalità cros-triathlon.

giugno– Il triathlon è l'obiettivo principale di questo mese, essendo comune trovare mitici triathlon di media distanza e qualche forma di campionato spagnolo (a coppie, supersprint).

luglio– È molto simile al mese precedente, con la possibilità di includere il Campionato Spagnolo Sprint e Cros duathlon e triathlon. Hai anche un'ampia varietà di traversate marine e paludose che ti aiuteranno nella preparazione al triathlon.

Resto

agosto. Per la maggior parte degli atleti è tempo di riposo, o almeno per qualche giorno al mese. Sono rimaste molte opzioni di triathlon popolari e se a settembre rimangono obiettivi importanti, non potremo prenderci l'intero mese in vacanza. Puoi cogliere l'occasione per fare viaggi che ti aiutino a migliorare il tuo settore del nuoto.

Pianifica bene la tua stagione per raggiungere i tuoi obiettivi senza restare indietro per sovraccarico o infortunio con l'aiuto di bravi allenatori.

Laura Garcia Cervantes

Dott. Attività fisica e scienze dello sport

Direttore Tecnico del Club Trikathlon Tres Cantos

Allenatore senior di triathlon e nuoto

Allenatore specialista di paratriathlon