Come nuotare in linea retta in acque libere?

Se ti costa nuotare linearmente in acque libere ti diciamo il aspetti tecnici che è necessario controllare e gli esercizi che dovresti fare per migliorare.

 Perché sono “contorto”?

Presta attenzione al percorso che traccia la tua mano durante il fase subacquea. Se l'orientamento del palmo e del braccio non è direttamente all'indietro (verso i piedi) è molto probabile che subirai delle deviazioni. Inoltre, se noti solo la deviazione da un lato, guarda il braccio sul lato opposto, potrebbe esserne la causa.

Prova a portare il trazione fino alla fine con entrambe le braccia. Se uno di loro non termina il colpo in modo efficiente, lo slancio tra le due braccia sarà sbilanciato e potresti subire delle deviazioni.

attraversamento dalla linea mediana nel fase di ingresso. Ogni volta che una delle tue braccia incrocia la linea mediana del corpo, ti sposterà di lato, quindi devi prestare attenzione a fare un'entrata allineata con la spalla.

 come migliorare

Qui alla piscina Esegui serie in cui alterni la respirazione normale con visualizzazioni frontali in modo che ogni volta che guardi avanti devi vedere un oggetto (cono, anello, orologio) senza perdere la velocità di nuoto.

En acque aperte, Cercare un tratto compreso tra 30 e 50 metri in cui ciascuna estremità sia segnalata da una boa. Devi nuotare da un punto all'altro senza guardare la boa. Potrai respirare da entrambi i lati o solo da un lato ma non potrai guardare avanti.

Busca punti di riferimento esterni quando possibile (edificio, torre, montagna, casa, ecc.). In molte occasioni è difficile vedere la boa (onde, sole davanti a te, folla di bagnanti, ecc.), avere un punto di riferimento esterno ti permetterà di proseguire sulla linea di avanzamento verso la boa.

Coordina la respirazione per guidarti. La frequenza della visione dipenderà dalla tua capacità di mantenere l'orientamento. Se tendi a andare alla deriva molto, non fare più di 4 bracciate senza dare una rapida occhiata alla boa. 

È possibile allenarsi in acque libere dalla piscina, ma è molto importante dedicare l'allenamento al mezzo di gara stesso per un maggiore adattamento.

 Laura Garcia Cervantes

Dott. Attività fisica e scienze dello sport

Direttore Sportivo Trikathlon Club Tres Cantos

Allenatore senior di triathlon e nuoto

Allenatore specialista di paratriathlon