Come migliorare i tuoi tempi in Ironman? Puoi calcolare il tempo di gara?

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Alcuni scienziati hanno osservato i punti chiave comuni che devono essere implementati per migliorare i tempi in un evento a lunga distanza come un Ironman.

Secondo la pagina triathlete.com, gli scienziati svizzeri* indicano che è possibile prevedere il successo di un atleta in un evento Ironman. Per questo si sono basati 76 studi effettuati su triatleti nelle prove sulla distanza Ironman, dove sono stati osservati punti comuni per riuscire in una prova di queste caratteristiche.

età

In media l'età per raggiungere le migliori prestazioni era compresa tra i 30 ei 35 anni, sia per gli atleti di sesso maschile che per quelli di sesso femminile. Gli studi dimostrano anche che anche le prestazioni aumentano ogni anno.

Massa corporea e grasso

Una massa corporea inferiore e un indice di grasso inferiore sono associati a una corsa veloce negli eventi Ironman

Formazione

Coloro che finiscono più velocemente (meno di 10 ore e 30 minuti) tendono ad allenarsi di più in media rispetto a quelli che finiscono con il peggior tempo finale.

Infatti, la media delle ore di allenamento sia per gli uomini che per le donne è di 14 ore settimanali, suddivise in 2,5 ore di nuoto, 7,5 ore di ciclismo e 4 ore di corsa.

Intensità

Una minore intensità durante l’allenamento è stata associata a tempi di prova più rapidi. È stata stabilita una correlazione significativa tra il tempo trascorso ad allenarsi nella Zona 1 e i migliori tempi in gara.

Esperienza

Il numero di eventi completati sulla distanza ti dà molti punti per ottenere tempi migliori in un Ironman. Gli atleti che hanno partecipato a più triathlon su lunga distanza sono più veloci di quelli che sono nuovi o hanno meno esperienza.

Marchio personale

Se stai cercando di battere il tuo record personale, gli scienziati suggeriscono che dovresti allenarti per competizioni che abbiano distanze più brevi. Le maratone olimpiche e i triathlon fanno la differenza nel migliorare il tempo in un Ironman.

Formula per calcolare il tuo tempo nell'Ironman

Dopo aver analizzato un database di triatleti che hanno partecipato a maratone e triathlon olimpici, i ricercatori hanno determinato una formula per determinare il tempo con cui un triatleta può finire un Ironman:

UOMO:

Tempo della gara Ironman (minuti) = 152.1 minuti + 1.964 × miglior tempo personale del triathlon sulla distanza olimpica (minuti) + 1.332 × miglior tempo personale della maratona (minuti)

DONNE:

Tempo della gara Ironman (minuti) = 186.3 minuti + 1.595 × miglior tempo personale del triathlon sulla distanza olimpica (minuti) + 1.318 × miglior tempo personale della maratona (minuti)

*La pagina non cita il riferimento dello studio

Foto: Ironman/triatleta