Come migliorare la potenza nel ciclismo?

7 gennaio, 2015Aggiornato il 7 gennaio 2015

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Sommario

Per ottenere prestazioni migliori in qualsiasi disciplina aerobica, è essenziale integrarla con un programma di forza adeguato.

Allo stesso modo e come ci piace sottolineare, in corsa personale Non accettiamo come scusa il fatto di non disporre di strumenti, macchine, dispositivi o mezzi specifici per svolgerlo, ma difendiamo e promuoviamo il lavoro che possiamo svolgere nell'ambiente naturale o semplicemente in casa, sia con il nostro corpo peso o con elementi comuni tipici di ogni scenario quotidiano.

Detto questo e senza ulteriori indugi, di seguito ve ne proponiamo una prima sequenza di esercizi che potresti includere nella fase generale della tua pianificazione, in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo, e a lavoro di forza sulla stessa bici che potrebbe far parte della tua fase specifica precedente al periodo di gara che ti aiuterà senza dubbio ad ottenere un notevole guadagno di forza e quindi una maggiore prestazione.

Come vedrai, questi esercizi interessano i principali muscoli che partecipano all'azione della pedalata: quadricipiti, glutei, gemello y bicipite femorale, senza dimenticare l'importanza del lavoro posturale che ogni atleta deve curare indipendentemente dallo sport che pratica, in questo caso con particolare attenzione alla zona lombo-pelvica.

Fase 1: periodo generale.

Eseguire i 5 esercizi consecutivamente, con 30-40'' di lavoro in ognuno di essi, riposando circa la metà del tempo di lavoro. Alla fine del 5° esercizio, riposare tra 1'30'' e 2' prima di ripetere l'esercizio prima.

Le prime volte esegui solo 2 serie e man mano che ti abitui al lavoro di forza, aumenta le serie fino a raggiungere 4.