Come migliorare l'efficienza nel nuoto?

Con questi consigli potrai sfruttare al meglio l'energia che applichi all'acqua

 

 

Quando parliamo di migliorare nel segmento del nuoto e di ottenere le massime prestazioni attraverso il nostro allenamento, in realtà parliamo di “essere più efficiente in acqua”. Secondo il Dizionario della Reale Accademia Spagnola, efficienza (dal latino efficiente) è «il rapporto tra energia utile ed energia investita». Allo stesso tempo, non dobbiamo confonderlo con l'efficacia, definita come “la capacità di ottenere l'effetto desiderato o atteso”.

 

Il nostro collaboratore corsa personale Attraverso questo articolo, ci racconta di avere alcuni consigli, tutti mirati a ottenere una maggiore efficienza nel nostro nuoto, cioè sfruttare al massimo l'energia che applichiamo all'acqua, e non abusarne, portando alla fatica e non alla fatica. raggiungere la velocità di nuoto che desideriamo.

 

POSIZIONE DEL CORPO

Dovremmo lavorare sempre in una posizione quanto più idrodinamica possibile, cioè piana e parallela alla superficie dell'acqua. Un errore molto comune è nuotare con la testa troppo alta. Ciò provoca la discesa del tronco e delle gambe e offre quindi una maggiore resistenza all'avanzamento.

Questo ci rende inefficienti. Per evitare ciò, dovremmo iniziare a nuotare con la testa abbassata, muovendola solo quanto è indispensabile per respirare, guardando più in diagonale che frontalmente. Ciò farebbe alzare automaticamente i fianchi e anche le gambe, offrendo meno resistenza al progresso.

 

IL ROLIDO

La rotazione attorno al nostro asse longitudinale è fondamentale per ottenere una maggiore efficienza. Generalmente nuotiamo troppo piatti, cioè non sfruttiamo il movimento rotatorio del corpo per andare oltre con la bracciata e applicare più forza nelle sue fasi subacquee.

Non utilizziamo correttamente il corpo e cerchiamo di tirare solo con le braccia, sprecando energia abusando di questi gruppi muscolari e riducendo quindi l'efficienza. Sarebbe consigliabile lavorare molto sulle situazioni di stallo, insistendo su questa rotazione per permettere di avanzare in modo più rettilineo, utilizzando tutto il corpo per esercitare la forza in modo da poter andare più lontano con la mano che scivola in avanti e finire meglio con la mano che accelera dietro.

 

I SUPPORTI

Non realizzare i supporti corretti rappresenta una limitazione significativa nella nostra efficienza lavorativa. Fondamentale, quindi, lavorare sulla percezione e consapevolezza della mano nei suoi diversi appoggi e traiettorie subacquee. Se la mano non sostiene bene, scende e lascia cadere il gomito, il che interrompe la corretta posizione del braccio nella sua intenzione di catturare l'acqua e spostarlo all'indietro e alla fine rende inefficace la nostra bracciata. È quindi importante sapere dove ci appoggiamo e come ottenere una nuotata efficace, cercando sempre di cercare l'acqua “morta” o “solida”.

 

 

SIMMETRIA NEL NUOTO

È frequente vedere come una mano entri troppo incrociata o troppo aperta rispetto all'altra, o addirittura un membro eserciti sull'acqua una forza maggiore dell'altro. Sarebbe necessario lavorarci per equalizzare queste azioni muscolari, potenziando così quelle deboli, distribuendo e dividendo equamente le energie, evitando che alcune si sovraccarichino, si saturi o arrivino alla fatica prima delle altre.

 

CONTROLLO E FLUIDITÀ

L'ambiente acquatico è dotato di un “sensore” che capta immediatamente tutto ciò che rappresenta tensione, rigidità, rigidezza, bruschezza, ecc. Per essere più efficienti è fondamentale che i nostri movimenti in acqua siano fluidi, armoniosi, puliti e controllati. Non dobbiamo lottare contro l’acqua, ma esserne parte. Comprendilo in modo da poterti appoggiare per scivolare in avanti. Tranne che nelle prove brevi ed esplosive in cui la tecnica passa in secondo piano, dobbiamo risparmiare tutte le energie possibili nell'andare avanti, coordinando tutti i nostri gruppi muscolari per farlo in modo ritmico e armonicamente sincronizzato.

Questi sono i suggerimenti che da allora corsa personale Qui ti lasciamo, affinché tu possa rendere il tuo nuoto un esercizio più efficace e, in definitiva, trarne maggiori prestazioni.

Sul nostro blog troverai una serie di video che ti aiuteranno a lavorare su tutto ciò che abbiamo menzionato sopra.

http://personalrunning.com/web/tecnicas-de-natacion/