Come fare un giro in piscina in soli 5 passaggi?

Se il tuo allenamento di nuoto è in piscina, imparare a fare i turni Ciò porterà a un miglioramento costante del ritmo del nuoto. Ti mostriamo come farlo e lo includiamo nella tua formazione in 5 passaggi

Primo passo: capovolgere

La prima cosa che dovresti sapere è fare una ruota. Se questo non è ancora nelle tue possibilità, puoi praticarlo posizionando la corchera o un churro sul fianco e ruotando su di esso.

Dovresti farlo il più velocemente possibile e mantenendo gli angoli dell'anca e del ginocchio il più vicini possibile (posizione di gruppo).

Secondo passo: capovolgere il muro

Una volta che sai come fare una capriola, la collegheremo al nuoto. Ad una distanza di circa 7 metri dal muro, inizia a nuotare e basta Quando la testa è sopra la T inferiore, esegui 2-3 bracciate (secondo tecnica personale) e eseguire una capriola mantenendo la posizione di gruppo.

Terzo passo: girarsi e spingere

Al passaggio precedente aggiungeremo il contatto dei tuoi piedi con il muro. Una volta terminata la torsione raggruppata attorno al tuo asse trasversale (anca), metti entrambi i piedi sul muro, approssimativamente dove di solito viene disegnata la T e con un leggero orientamento verso il lato verso cui ti spingerai.

Mantieni la posizione di anca e ginocchio raggruppati finché non esegui la spinta al muro. Le braccia dovrebbero essere distese davanti alla testa con la testa tra di loro e le mani sovrapposte, prima di spingere.

Quarto passo: fase subacquea

Per rendere la tua virata il più efficace possibile, dopo esserti spinto dal muro, cercare di sfruttare l'inerzia un paio di secondi mantenendo una buona posizione idrodinamica (braccia tese davanti alla testa con mani sovrapposte, addome attivo, gambe unite e distese).

Dopo questi secondi, eseguire a paio di vigorosi calci a farfalla e inizia con il calcio strisciato prima di iniziare il movimento delle braccia. Se puoi, evita di respirare al primo colpo.

Quinto passo: automatizza la tua tecnica

Quando riesci a eseguire tutti i passaggi precedenti, è probabile che Noterai una maggiore fatica se ti giri durante l'allenamento, o anche nuotare a un ritmo più lento rispetto a quando non li facevi, ma si tratta di automatizzarlo.

Pertanto, ti consigliamo iniziare a includerlo nel riscaldamento ed esercizi con ritmi comodi e poi nella serie, prima in modo alternato e poi in tutte le serie.

A poco a poco vedrai i progressi e sentirai la fluidità nel ritmo del nuoto rispetto alle soste al contatto con la parete in ogni vasca.

Anche se la destinazione della tua competizione è il mare aperto, non perdere l'occasione di migliorare il tuo ritmo grazie alle virate durante l'allenamento

 

Laura Garcia Cervantes

Dott. Attività fisica e scienze dello sport

Direttore Sportivo Trikathlon Club Tres Cantos

Allenatore senior di triathlon e nuoto

Allenatore specialista di paratriathlon