Come gestire l'idratazione in gara?

Il nostro collaboratore Treno online ci dice questo fattore importante nella pratica dello sport in estate

 

 

Un disidratazione Bere troppo riduce le prestazioni fisiche e aumenta il rischio di malattie da calore, ma anche bere troppo può essere dannoso o scomodo.

 

Ogni atleta è diverso, poiché ognuno ha cose diverse perdite di sudore e diverse opportunità di bere liquidi durante l'esercizio fisico o la competizione.

 

Ci vuole un piano di idratazione personale e per il suo sviluppo occorre svolgere un ruolo specifico. Va ricordato che gli esseri umani non si adattano alla disidratazione, ma possiamo imparare a soffrirne di meno.

 

Questi tre passaggi possono aiutare a guidare le pratiche di idratazione

 

Inizia la sessione ben idratato. Se il colore dell'urina è più scuro del normale per un atleta, potrebbe non bere abbastanza

 

Sviluppare un piano di assunzione di liquidi per l'allenamento fisico

Questo dovrebbe basarsi su informazioni diverse, come le tipiche perdite di sudore, le opportunità di bere in ogni sport e le informazioni accumulate sul comfort e sulla sete.

 

Controlla se sei un “maglione sale”

Se sei un “maglione di sale”, potresti aver bisogno di bevande con più sali minerali, in particolare sodio, e, quando le perdite di sudore sono elevate, più sale nei pasti.

 

Per verificare se sudi sale, indossa una maglietta nera durante l'allenamento e controlla la presenza di anelli di sale (polvere bianca) sotto le braccia e sul petto.

 

Ulteriori informazioni www.entrenaonline.es

 

Informazioni basate su informazioni mediche per gli atleti, Comitato Olimpico Internazionale

Foto: arueda.com