Come allenarsi per perdere 20 minuti nella corsa di 5 km a piedi in un triathlon?

Facciamo eco a questo interessante articolo pubblicato da 220triathlon, dove ci dicono cosa dobbiamo fare per scendere sotto i 20 minuti nei 5 km di corsa di un triathlon

Ci propongono 4 sessioni settimanali, con uno durata di 3 ore complessive. Questo tipo di allenamento richiede poco tempo e, secondo quanto dicono, con esso è possibile raggiungere quel traguardo.

È importante tenere presente che è necessario adattare l'allenamento alle sessioni settimanali di ciclismo e nuoto per non arrivare affaticati a questi allenamenti.

Ci sono molte cose che puoi fare con 3 ore di allenamento di corsa e dovresti riuscire a raggiungere il tuo obiettivo in meno di 20 minuti e 5 km, afferma Andy Bulloc, l'autore dell'articolo.

È necessario un buon livello di condizione fisica per poter suddividere queste 3 ore in quattro sessioni.

Sessione 1

La prima sessione sarà incentrata su forza e tecnica di corsa.

Fai carriera in terreno ondulato con molta pendenza (collina, montagna o ripetizioni in salita), aumenta dolcemente la forza e permette di sviluppare la tecnica se viene mantenuta la postura corretta.

Propongono di scalare una collina usando le braccia, spingendosi con le punte dei piedi.

La durata della sessione varia tra minuti 45-50 durata appena al di sotto della soglia del lattato.

Sessione 2

La seconda sessione è una corsa continua che dura poco 40 minuti, con accelerazioni occasionali superiore al ritmo della concorrenza.

Queste accelerazioni dovrebbero durare 15-20 secondi al massimo; fanne cinque o sei durante la sessione.

Sessione 3

Sessione tre dura circa un'ora e mira a sviluppare la soglia del lattato e velocizzare il lavoro.

Devi includere intervalli superiori al ritmo dei 5 km. Questi intervalli dovrebbero avere un recupero del 50-100% a seconda del periodo dell'anno.

Sessione 4

La quarta sessione è una cCorsa di 30 minuti dopo una sessione di ciclismo.

Durante l'inverno è l'ideale per supportare il condizionamento aerobico; Durante la stagione agonistica è interessante aumentare l’intensità.

Non dimenticare

Assicurati sempre di bilanciare l'intensità del tuo allenamento durante la settimana, comprese le sessioni di nuoto e ciclismo, ovviamente, ed evita di accumulare troppa fatica.

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