Come allenare il nuoto in preseason?

nuotoSenza dubbio il precampionato è il momento chiave per focalizzare l'attenzione sul segmento nuoto e soprattutto sulla tecnica. Continua a leggere e ti diremo come farlo.

Per iniziare la preseason di triathlon, approssimativamente ad ottobre, non avrai bisogno di un volume eccessivo Non un’intensità altissima, ma piuttosto pazienza e costanza nell’allenamento.

Concentrarsi sulla tecnica

Il nostro consiglio è di utilizzare a un paio di mesi per concentrarmi sulla tecnicaCiò significa che un allenatore potrà osservarti e correggerti in ogni allenamento e inoltre potrai tenere conto di 3 linee guida fondamentali per migliorare nel nuoto:

• relax. Qualsiasi tensione muscolare aggiuntiva renderà i movimenti non fluidi e non sarai in grado di applicare la forza per muoverti.
• Pazienza. Gli errori non si modificano con un semplice esercizio. Ogni atleta ha bisogno di tempo per assimilare e ripetere finché uno schema errato non viene modificato.
• costanza. Se lasci trascorrere molti giorni tra un allenamento e l'altro, ti costerà ancora di più migliorare la tua tecnica: almeno 3 giorni alla settimana dovresti allenare la tua tecnica di nuoto.

Segui questi 4 semplici passaggi

Per assimilare la tecnica e integrarla nel tuo nuoto abituale puoi seguire questi 4 passaggi:

Eseguire esercizi analitici che cercano di correggere gli errori con l'aiuto di materiale che ne facilita l'esecuzione (pinne, pagaie, tiro, tavola, tuba)

Ripeti gli esercizi senza materiali ausiliari e cercare di apportare modifiche che aumentino il grado di difficoltà degli esercizi.

Integra il cambiamenti tecnici nel nuoto ad un ritmo confortevole o dolce con o senza materiale

Integra il cambiamenti tecnici a diversi ritmi di nuoto, in modo che l'obiettivo durante gli esercizi ad alta intensità sia eseguire correttamente la tecnica di nuoto e non il tempo per coprire una certa distanza

Questi passaggi non sono impermeabili, cioè Puoi farne diversi nella stessa sessione per un determinato movimento oppure puoi impostare ogni passo come obiettivo di una sessione diversa.

Dalla nostra esperienza possiamo dirti che la cosa più importante per migliorare nel nuoto è avere la possibilità di una correzione costante da parte di un allenatore durante l'allenamento, quindi se vuoi migliorare non esitare a metterti nelle mani di un professionista .

Laura Garcia Cervantes