Come allenare la Forza - Resistenza nel nuoto?

Quante volte ti è successo che man mano che passano i metri o i chilometri ti senti più debole?

Questo è un sintomo che devi lavorare sulla forza-resistenza.

Forza di resistenza: capacità di mantenere una forza ad un livello costante per tutta la durata di un'attività o di un gesto sportivo (Manso, 1999). Contrariamente a quanto molti pensano, la forza-resistenza è presente in un’incredibile varietà di discipline sportive, grazie ai diversi gradi di specificità che può raggiungere.

Un ginnastaAd esempio, ha bisogno di una forza che gli permetta di rimanere in una determinata posizione per alcuni secondi. Questo tipo di forza-resistenza, meglio conosciuta come statica, è caratteristica di questo sport.

Pensiamo ora ad a ciclista o un vogatore che sviluppa ogni movimento in modo meccanico, sistematico e ripetitivo. Questa manifestazione è di natura ciclica. Infine, l'esempio di pugile È emblematico: deve sopportare una serie di colpi attraverso colpi sempre diversi. Siamo di fronte ad una resistenza aciclica.

Dal punto di vista energetico, il lavoro di forza-la resistenza è sostenuta su basi aerobiche. Tuttavia, A intensità superiori al 40-50% della forza massima, di solito si verifica una transizione verso l'anaerobicoO. Concettualmente, quando il carico non supera il 20% della forza massima, la resistenza domina come fattore decisivo.

Quando il carico supera il 20%, il rapporto si inverte a favore della resistenza. Da questa idea si costruisce la metodologia classica dell’allenamento forza-resistenza: molte ripetizioni con poco peso. Questo permette di lavorare sul sistema energetico specifico ed evitare l’ipertrofia. Tuttavia, un lavoro molto specifico eseguito in queste condizioni può decimare le valutazioni di resistenza complessive.

 (fonte: TrainingSports)

Ora che sappiamo cos’è la forza-resistenza possiamo fare un lavoro specifico in piscina, come quello che fanno oggi i nostri compagni di Short Distance.

FORZA – ALLENAMENTO DI RESISTENZA

600v
3×100 A2 dec.10” Piedini a farfalla posteriori
Pa+Pb: 300 A2 dec.20”
2×200 A2+ su 15”
spento1′
3×100 di sconto sui piedini a farfalla posteriori da 10 pollici
Pa+Pb: 2×200 dec.15”
3×100 dec.20”
200 morbido
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T': 01:00
metri: 2.800

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foto:enforma.salud180.com