Come allenarsi nelle prime settimane della stagione? Di Alejandro Santamaria

Alejandro santamaria  Nell'articolo che segue ci racconta come affrontare la prima parte di stagione e gli errori da evitare per arrivare al 100% nel momento target della stagione.

Nei primi mesi di formazione dobbiamo essere pazienti. Dopo qualche giorno di riposo abbiamo perso la forma e siamo partiti con ritmi molto lontani dal nostro momento migliore. E questo fa male.

Dobbiamo però essere a sangue freddo e non ho problemi a correre 30 secondi più lentamente con lo stesso sforzo né dobbiamo avere fretta di correre allo stesso ritmo di quando eravamo in forma. Pazienza!!

 Il Natale ci lascia qualche chilo in più e l'inverno meno tempo e voglia di allenarsi. Bisogna essere tenaci e sapere che con la perseveranza si correrà ancora veloci. E Non commettere l'errore di forzare fin dal primo giorno per tornare ai ritmi precedenti. Andiamo più piano ma non dobbiamo perdere la calma e sapere che tra qualche settimana tutto tornerà alla normalità. Non abbiamo finito.

 nelle prime settimane È anche importante fare un allenamento molto lento dove si lavora sul metabolismo dei grassi e se è a stomaco vuoto, meglio.

 Quando giochi lento devi essere lento e quando giochi veloce devi essere veloce.

Nelle prime settimane è anche bene farlo alcuni allenamenti intensi, velocità di lavoro e forza. Deve essere fatto intervalli con frequenze, VAM e VO2 molto elevate, ma facendo molta attenzione alla durata degli intervalli e non volendo fare adesso l'allenamento più intenso dell'anno. Ad esempio, mi piace fare serie collinare correre o usare il rullo per farlo serie di biciclette brevi o lavoro di forza specifico con grandi sviluppi. Lui palestra e pesi Devono essere buoni alleati in queste settimane.

La pazienza è la prima virtù del maratoneta. I risultati arriveranno ma non bisogna avere fretta per ottenerli adesso!! e devi sapere che il percorso deve essere progressivo e la pianificazione deve procedere lentamente.

 dobbiamo fare attenzione ai gruppi ciclistici dove è facile pungersi e avremo sempre qualcuno che vorrà dimostrarti su ogni pista che è più bravo di te. Se siamo intelligenti non dobbiamo arrabbiarci, non abbiamo bisogno di mostrare a tutti quelli che ci incrociano per strada quanto siamo bravi. A questo servono i concorsi. E dobbiamo saper distinguere tra non poterlo e non volerlo. In queste settimane è meglio non volerlo e cercare di rispettare il nostro ritmo. Pazienza!!

 In tutti i gruppi ci sono sempre alcuni atleti che iniziano l'anno molto motivati ​​e vogliono spingere e dimostrare quanto sono bravi in ​​ogni occasione. La motivazione non è infinita e bisogna sapere come salvarla per quando devi allenarti più duramente. Adesso ci basta rispettare il programma e migliorare poco a poco. Normalmente chi è in fiamme adesso tra qualche mese sarà ko e senza voglia.

L'obiettivo deve essere raggiungere il nostro 100% al momento giusto e che questo tetto è molto alto e dura a lungo. Più tempo ci vorrà per raggiungere quel 100%, più alto sarà e più a lungo durerà. Quindi pazienza.

Per maggiori informazioni:   https://www.trientrenos.com/

Allenati con Alejandro Santamaria. 26 anni di esperienza a tua disposizione. Triatleta dal 1993 con 27 arrivi Ironman e diversi podi. Più volte campione d'élite della Spagna. Formatore dal 2001. Pioniere nella formazione online