Come scivolare meglio in acqua?

Il raggiungimento di una maggiore planata durante il nuoto si traduce in una maggiore efficienza e risparmio energetico nel nuoto.

Il nostro collaboratore corsa personale In questa occasione ci racconta alcuni consigli che potrebbero esserti utili per ottenere una maggiore scorrevolezza nel nuoto e, di conseguenza, maggiore efficienza e risparmio energetico.

Nuotare con la testa troppo alta.

Dovremmo sempre partire dalla base di raggiungere una posizione quanto più idrodinamica possibile, cioè piatta e parallela alla superficie dell'acqua. Un errore molto comune è nuotare con la testa troppo alta.

Questo fa sì che il tronco e le gambe scendano e quindi offriamo maggiore resistenza all'avanzamento e scivoliamo meno.

Per evitare ciò, dovremmo iniziare a nuotare con il testa infossata muoverlo solo ed indispensabile per respirare, guardando più in diagonale che frontalmente. Ciò farebbe alzare automaticamente i fianchi e anche le gambe, offrendo meno resistenza al progresso.

Lavoro muscolare stabilizzante

Una parte importante in questa ricerca dello slip risiede nel lavoro secco, nel lavoro dei muscoli stabilizzatori, sul CORE, fitball, isometrici, posturali, ecc..., poiché più la nostra posizione in acqua sarà stabilizzata e controllata, meno movimenti faremo fuori dal piano che ci interessa e che quindi ridurrebbe lo scivolamento.

In questo link puoi trovare un'ampia varietà di esercizi che ti saranno di grande aiuto per sentirti più stabile in acqua:

http://personalrunning.com/blog/posturales-o-en-isometria/

Lavora al punto morto

Solitamente nuotiamo troppo piatto, cioè il movimento rotatorio del corpo nel suo asse longitudinale non viene utilizzato per andare oltre con la bracciata ed applicare più forza nelle sue fasi subacquee.

Non usiamo correttamente il nostro corpo e cerchiamo di tirare solo con le braccia. Sarebbe opportuno lavorare molto Punto morto, insistendo sulla rotazione del corpo sul suo asse longitudinale o rotolante per permettere di avanzare in modo più rettilineo, utilizzando tutto il corpo per esercitare la forza in modo da poter arrivare più lontano con la mano che scivola in avanti e finire meglio con la forza che accelera dietro.

Ecco alcuni esercizi interessanti:

Supporti efficienti per il lavoro

Mancanza di supporti efficienti nell'acqua è uno degli errori fondamentali nel nuoto e uno dei fattori chiave che rendono molto difficile lo scivolamento.

Forse più che un errore è una carenza, ma si può migliorare lavorando sul percezione e consapevolezza della mano nei diversi supporti.

Se la mano non sostiene bene, scende e lascia cadere il gomito, il che interrompe la corretta posizione del braccio nella sua intenzione di catturare l'acqua e spostarlo all'indietro. Di conseguenza il corpo affonda e non scivola.

È importante sapere dove ci appoggiamo e come ottenere una nuotata efficace, cercando sempre di cercare l'acqua “morta” o “solida”. Per questo, la pagaiata subacquea è un buon metodo per praticarla, qui li trovi tutti in fasi:

Importanti sono anche gli esercizi di contrasto con cambiamenti di posizione delle mani, eccone alcuni come nuotare con i pugni o con tre dita:

È tutto gente. Ci auguriamo che con questi suggerimenti otterrai una maggiore scorrevolezza nel nuoto!