Come correre con la maschera?

Ogni volta incontriamo più situazioni che ci rendono Richiedono attività fisica con maschera.

Ve ne portiamo diversi linee guida e suggerimenti così puoi adattarti al suo utilizzo in un'attività fisica vigorosa.

Diverse Comunità Autonome hanno sorpreso con l'obbligo dell'uso della maschera quando si pratica sport.

Ma troviamo anche razza popolare che già prevedono l'uso della mascherina nei primi chilometri dalla partenza (Tour pedonale Tres Cantos 2021).

Affinché non sia inaspettato nelle tue future competizioni o allenamenti, se la tua Comunità Autonoma lo regolamenta, ti consigliamo di effettuare un progressivo adattamento nel suo utilizzo durante l'esercizio fisico.

 Come iniziare ad usarlo?

L'uso della maschera durante l'allenamento dovrebbe essere progressivo in termini di durata e intensità dell'esercizio.

Puoi iniziare a usarlo in riscaldamento statico (Es.: mobilità articolare) e successivamente inserirlo nel riscaldamento più dinamico (Es.: corsa facile).

Una volta che ti sarai adattato, usa la maschera durante le riprese a un ritmo medio-confortevole, controllando il tempo di utilizzo.

Ad esempio, il primo giorno di riprese, utilizzalo per 10 minuti e da lì aumenta fino ad ottenere un allenamento di 30-45 minuti con maschera.

Quando ti senti a tuo agio nell'utilizzarlo e, anche se non ci credi, puoi ottenerlo, prova a farne qualcuno serie di ritmi di gara con lei.

Così Arriverai al giorno della gara con sensazioni controllate ed eviterai un'alterazione della frequenza cardiaca superiore a quella prevista al momento della partenza.

 Quale maschera usare?

Attualmente troviamo in commercio innumerevoli modelli di mascherine.

Il nostro consiglio è di cercarne uno specifico per fare attività fisica. Se avete domande vi lasciamo qualche idea:

Anche se a seconda del colore, alcune caratteristiche essenziali per la tua maschera sono il comfort e la vestibilità (sia sulla testa che sulle orecchie), oltre alla traspirabilità.

L’utilizzo di mascherine lavabili permetterà inoltre di risparmiare e contribuire alla tutela dell’ambiente rispetto a quelle usa e getta.

Sii paziente e concediti il ​​tuo tempo.

All’inizio ci sembrava anche impensabile stare in qualsiasi spazio aperto o chiuso con una maschera e oggi è solo un’altra parte di noi.

Adattiamoci alla nuova situazione e continuiamo a goderci lo sport.