Il circuito dell'Oberon

Questi circuiti vengono solitamente effettuati all'inizio di ogni stagione, che di solito cade anche in autunno, la stagione più piovosa.

22 agosto, 2016Aggiornato il 18 agosto 2020

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Il nostro collaboratore Victory Endurance tramite Rodrigo Gavela ci racconta in cosa consiste il circuito di forza.

Il suo nome è dovuto al Scuola del corridoio Oberon XXI di Madrid, in quanto si tratta di un adattamento alle possibilità dei corridori amatoriali della scuola e delle sue strutture coperte.

Quest'ultimo è importante, poiché questi i circuiti vengono solitamente effettuati all'inizio di ogni stagione, che peraltro solitamente cade in autunno, la stagione più piovosa.

Il circuito Oberon è composto da 1 km con 9 esercizi intervallati ogni 100 ms. Inizia e finisce correndo per 100 ms ad un ritmo intenso.

I 9 esercizi da eseguire sono quelli che descrivo di seguito:

100ms+	10 tuffi con le braccia.
100ms+	Multisalti sul posto (20 su una gamba: 10 per gamba, 10 a piedi uniti e 10 in apertura e chiusura).
100ms+	20 Addominali
100ms+	10 Salti con le ginocchia al petto
100ms+	10 Lombare (elevando solo il tronco di circa 30º).
100ms+	20 squat completi.
100ms+	10 tuffi con le braccia
100ms+	20 ass.
100ms+	5 Salti in quattro volte: 1 accucciato, 2 posizione inferiore delle braccia, 3 sollevamento delle ginocchia al petto e 4 salto verticale.
100 ms.