Circuito di forza outdoor specifico per il triathlon

Svolgere un lavoro di forza complementare è una parte fondamentale dell'allenamento per le 3 discipline che compongono il triathlon. A volte ci concentriamo molto sul nuoto, sul ciclismo e sugli allenamenti di corsa, ma trascuriamo questa parte essenziale del nostro allenamento quotidiano.

 

 

Il nostro collaboratore corsa personale In questa occasione ci insegna quali sono gli esercizi migliori per lavorare sulla forza nel triathlon.

 

È molto comune allontanarsi dalla palestra per fare questo lavoro, ma in realtà Non hai bisogno di una palestra per fare un lavoro di rafforzamento adeguato, poiché con materiali di base come elastici, piccoli manubri, fitball e anche con esercizi di autocaricamento e gli attrezzi che la strada ci offre (panchine, scale, ecc.) è più che sufficiente mantenere i nostri muscoli con un tono adeguato a sostenere i pesanti carichi di allenamenti e gare che dovremo affrontare durante tutta la stagione.

Di seguito proponiamo a circuito specifico molto completo in modo da poter far lavorare tutti i muscoli coinvolti nel nostro sport (parte inferiore del corpo, parte superiore del corpo e core) con materiale molto semplice (fitball, piccoli manubri, elastici e una panca o una sedia), così non avrai più scuse per farlo un lavoro di forza adeguato.

 

Circuito multiesercizio:

Eseguire gli 8 esercizi consecutivamente, con 30'' di lavoro in ognuno di essi, senza pause intermedie tra loro e alla fine dell'8° esercizio riposare tra 30'' e 1' prima di ripetere il primo.

Le prime volte, esegui solo 2 serie e man mano che ti abitui lavoro di forza Aumentare le serie fino ad arrivare a 4. Si consiglia di variare esercizi, serie e ripetizioni per non ristagnare poiché le combinazioni sono infinite (questo circuito proposto è semplicemente una delle tante possibilità):

 

1.- SALTI BURPEE:

 

 

2.- CANOTTAGGIO SU FITBALL CON MANUBRI:

 

 

3.- ALZATE SULLA PANCA CON ALZATA DEL GINOCCHIO OPPOSTO:

 

 

4.- LOMBARE NEL FITBALL: CALCIO CROL

 

 

5.- SQUAT CON UNA GAMBA CON UN PIEDE SULLA PANCA

 

6.- CROL ALTERNATIVO CON GOMME ELASTICHE

 

 

7.- Muscoli posteriori della coscia nella FITBALL: PONTE CON FLEXOESTENSIONE DEI FIANCHI.

 

 

8.- ADDOMINALI ISOMETRICI: PLANK SUI GOMITI NELLA FITBALL

 

 

Ci auguriamo che questo circuito ti sia utile per darti la carica e ottenere il massimo dal tuo allenamento per la forza.

Un abrazo a todos.

 

Per maggiori informazioni: http://personalrunning.com/