Lavoro di rafforzamento per il ciclista in palestra

Come possiamo migliorare la forza della nostra pedalata e, di conseguenza, ottenere prestazioni maggiori da applicare poi ad entrambe le ruote?

 

 

Di seguito il nostro collaboratore corsa personale Propone una sequenza di esercizi che potresti includere nella fase preparatoria per il tuo primo obiettivo nella tua pianificazione.

Come vedrai, questi esercizi interessano i principali muscoli che partecipano all'azione della pedalata:

- quadricipiti

– gluteo

– gemello

- bicipite femorale

– tibiale anteriore

(Senza dimenticare l'importanza del lavoro posturale che ogni atleta deve curare, qualunque sia lo sport che pratica, in questo caso con particolare attenzione alla zona lombo-pelvica)

Eseguiremo quindi i seguenti 5 esercizi consecutivamente, con 30-40'' di lavoro in ciascuno di essi, riposando circa la metà del tempo di lavoro. 

Nelle prime sessioni faremo solo 2 serie e man mano che ti abituerai lavoro di forza Aumenta la serie fino ad arrivare a 4. 

1)Mezzo squat:

 

2) Bicipite femorale con palla medica:

 

3) Ponte + talloni fino ai glutei con TRX:

 

4) Vitelli (con manubrio sul lato di lavoro):

 

5) Divisione orizzontale con TRX:

 

Ci auguriamo ancora una volta che i consigli e le istruzioni di corsa personale Ti saranno utili nella tua formazione. Ti auguro il meglio.