La Check-List del triatleta per il triathlon. Triathlon mediterraneo

Arriva il giorno della gara e tutto deve essere in ordine. Il nervosismo e la dimenticanza dell'ultimo minuto sono classici, quindi proponiamo una semplice checklist per il giorno prima e il giorno della competizione.

Il giorno prima della competizione (o del viaggio): Prepara la valigia

È il momento di verificare che sia preparato tutto il necessario per la competizione. Un'idea è quella di mettere tutto in ordine sul letto (nuoto, ciclismo, corsa) e, man mano che lo metti nello zaino, cancella la lista:

• DNI e/o licenza
• Trisuit
• Cappello, occhiali e infradito
• Neoprene (includi con esso una bottiglia di acqua saponata o olio per il corpo per indossarlo in gara, toglierlo sarà più veloce)
• portatore di schiena
• Casco
• Tacchetti (se li usi)
• Tamburo
• Scarpe da corsa (altamente consigliate con lacci elastici)
• Nutrizione: barrette, gel, frutta secca, ecc.
• Altre attrezzature che desideri utilizzare: ad esempio, vestiti prima e dopo la gara
• Altri accessori di cui avrai bisogno: occhiali da sole, crema solare, vaselina o crema per sfregamenti, gomma per posizionare le tacchette, gonfiatore, ecc.

Dopo aver riempito lo zaino, dedica 15 minuti al controllo della tua bicicletta: pneumatici gonfiati, corretto funzionamento di ruote e freni, materiale per la riparazione.

Se vuoi saperne di più sull'attrezzatura da triathlon, fermati nella nostra sezione test sui materiali per il triathlon 

Il giorno prima della competizione (o del viaggio): prepara il tuo corpo

Allenarsi il giorno prima di una gara è qualcosa di molto personale. C'è chi preferisce addirittura riposarsi completamente, ma se sei tra quelli che hanno bisogno di un po' di attività ti consigliamo:

• Se ne hai la possibilità, eseguire il circuito ciclistico della competizione, ad un ritmo confortevole e prestando attenzione alle curve e alle condizioni del terreno più complesse
• Se preferisci correre, a fare jogging leggero per 20-30 minuti Includere un paio di chilometri a ritmo medio sarà sufficiente affinché il tuo corpo si attivi e ricordi che è ora di esibirsi il giorno successivo.
• Se ti piace testare l'acqua in cui nuoterai, prendi un nuoto continuo per circa 20 minuti e termina praticando un paio di entrate e uscite in acqua come si farà in gara.
  

Giorno della competizione: Organizzazione logistica

• Porta il file GIORNI per ritirare il pettorale presso l'ufficio gare
• Arrivare almeno al luogo della gara un'ora e mezza prima della partenza
• Guarda il tempo controllo materiale y vieni con il tempo farlo senza fretta
• Posiziona tutto sul materiale che hai addestrato per effettuare la transizione
• Visualizza l'area e la direzione della transizione, nonché il segmento bici e corsa
• Visualizza le boe voil senso di rotazione dallo stesso
• Fare un Riscaldamento di 15-20 minuti prima della camera di chiamata
• Avvicinati all'area partenze e presta attenzione 10-15 minuti prima dell'orario previsto per la partenza, solitamente è la telecamera di chiamata.

Giorno della competizione: attiva il tuo corpo

È altamente raccomandato dedicare circa 15-20 minuti al riscaldamento, aumenta la frequenza cardiaca e attiva i muscoli. Man mano che acquisisci esperienza, crea la tua routine di riscaldamento, in questo modo concentrerai corpo e mente per la competizione seguendo un protocollo di cui ti fidi.

Mentre arriva, ti consigliamo di farlo 5 minuti di mobilità articolarer (statico o dinamico), le spalle sono molto importanti e lo sono ancora di più se devi usare il neoprene. Successivamente, esegui una corsetta leggera e alcune linee rette progressive (senza raggiungere il massimo).

Nelle giornate meno calde, e per evitare di prendere freddo, vi consigliamo di riscaldarvi fuori dall'acqua. Se la temperatura ambiente è calda potete anche riscaldarvi per 5 minuti nuotando dolcemente, vicino alla riva prestando attenzione alle istruzioni.

Sei già preparato, quindi goditi la tua esperienza e impara da situazioni impreviste per il futuro!

#Ci vediamo al traguardo

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