Riscaldamento prima del triathlon

Riscaldarsi bene prima di una gara di triathlon è una parte fondamentale della gara

poi da corsa personale Vi lasciamo una serie di consigli fondamentali relativi ad effettuare un corretto riscaldamento prima di gareggiare in un Triathlon:

Ci piace consigliare sempre di praticare i tre sport, per arrivare con sensazioni alla gara in ognuno di essi e allo stesso tempo controllare che tutto sia a posto (sia voi che il materiale):

Una volta terminata la colazione o il pranzo, il digestione con sufficiente tempo, l'ideale è tenere d'occhio il circuito, possibilmente su entrambe le ruote in modalità dolce. Se non è possibile, pedalare almeno 10 – 15' intorno al luogo della gara per testare cambiamenti, freni, posizione, postura, ecc.,…

Una volta passato controllo materiale e lasciando le nostre cose pronte nella scatola, consigliamo eseguire una corsetta di 5-10' accompagnata da un po' di tecnica e coordinazione per preparare l'organismo anche a livello del Sistema Nervoso Centrale. In questi esercizi ci concentreremo sull'azione-reazione del piede e della caviglia con alcuni brevi salti, abbinando a questi salti gesti di mobilità articolare delle braccia e del tronco.

Come ultimo passo, visto che la prima cosa che troveremo sarà l'acqua, conviene se le condizioni meteo sono favorevoli e l'acqua non è molto fredda, nuotare almeno 10-15' terminando con alcune brevi progressioni al 100%, poiché il primo segmento è quello che sappiamo con certezza sarà completamente attivato ed è consigliabile essere ben attivati. Se invece fa freddo e la temperatura dell'acqua è molto bassa, con una certa mobilità articolare all'esterno e lavoro di gomma per rotatori, spalla, dorsale, ecc., ne varrebbe la pena.

Ci auguriamo che questi suggerimenti ti aiutino nel riscaldamento e che inizierai il test con il corpo e la mente veramente preparati!

Per maggiori informazioni: http://personalrunning.com/

Foto: ITU