Analizziamo Powerinstep, pesi per migliorare la nostra tecnica di corsa per il triathlon

El Passo potente  è un innovatore sistema di pesi mobili che vengono posizionati sul collo del piede che sta rivoluzionando l'allenamento.

Ne ha alcuni effetti sorprendenti sulla tecnica di corsa con molte possibilità di applicazione nel suo utilizzo.

Che vantaggi ha rispetto alla tecnica?

Migliorare la tecnica genererà sempre maggiori prestazioni grazie all'aumento della resistenza e/o della velocità, nonché della precisione nell'esecuzione. Inoltre, il miglioramento della tecnica ridurrà sempre l’usura osteo-articolare, il disagio e il rischio di lesioni.

Quando l'esecuzione tecnica non è corretta, il semplice posizionamento del Power Instep può automaticamente modificare positivamente la tecnica.

Gli effetti automatici di Power Instep sulla reattività del piede e sulla corsa sono molto benefici e si verificano in modo naturale, anche durante l'allenamento di corsa o anche durante l'allenamento di gioco. Questi effetti si mantengono anche alla rimozione dei pesi (effetto transfer) e possono essere adottati progressivamente fino all'adozione definitiva della nuova tecnica.

Qualche esempio

I corridori con problemi di “tallone-tallone”, quando corrono con Power Instep a ritmi medi o alti, passano all’appoggio a terra.

I corridori con debolezza nell'armamento del piede (dorsiflessione) sperimentano anche un'armamento più intenso quando corrono con Power Instep.

Applicato sui polsi, Power Instep aiuta a migliorare la corsa, un aspetto fondamentale, e spesso dimenticato, della tecnica di corsa.

Nelle ultime 6 settimane abbiamo utilizzato questo sistema di pesi sul collo del piede “Power Instep” e di seguito vogliamo spiegare le nostre sensazioni

Raccomandazioni iniziali:

Consigliamo di utilizzarli con scarpe che abbiano lacci elastici e linguette ultrasottili dove abbiamo visto che se ne possono usare solo 50 grammi, cosa che già fa il suo effetto nelle lunghe serie e nelle riprese.

Indossare più di 50 grammi può essere indossato solo con normali scarpe da corsa (con lacci normali e linguetta normale). Se ti alleni con scarpe normali, devi sapere quale livello di carico utilizzare.

Per questo vi lasciamo un video del protocollo di installazione

Quali linee guida bisogna seguire per utilizzarli?

È necessario seguire alcune linee guida molto semplici per limitarne l'uso. Powerinstep non ha nulla a che vedere con le cavigliere ma ha molto a che fare con le “palette da nuoto”. 

Migliora la tecnica in modo naturale e allo stesso tempo richiede uno sforzo maggiore... I triatleti sanno che dovrebbero usarli tra il 20% e il 40%, alternando tratti con e senza pagaie. Questo è lo stesso.

Applicazioni per il Triathlon

Le applicazioni di Power Instep sono molteplici e tutte interessanti:

- Gara podistica:

Abbiamo rilevato che può essere utilizzato per varie attività legate alla corsa come camminata, jogging, corsa, fartlek, allenamento a intervalli, sprint, salite, salti multipli, core e molte altre.

–T2: 

Power Instep può aiutare a sviluppare capacità adattiva e velocità durante il passaggio dal ciclismo alla corsa.

 

Il test :

Dopo aver preso confidenza con il suo utilizzo, ci siamo concentrati sulla continua corsa per effettuare il test. Per fare questo abbiamo seguito il seguente protocollo:

TEST FARTLEK (CAMBI DI PASSO) 5 KM –

• 1 km con i pesi sul collo del piede a ritmo confortevole – installare i pesi sulla cintura in 4 secondi e proseguire
• 1 km senza pesi sul collo del piede (con pesi in cintura) ad andatura più veloce
• 1 km senza pesi sul collo del piede (con pesi sulla cintura) a un ritmo confortevole – installa i pesi sul collo del piede in 4 secondi e continua –
• 1 km con i pesi sul collo del piede ad un ritmo più veloce – installare i pesi sulla cintura in 4 secondi e proseguire
• 1 km senza pesi sul collo del piede (con pesi in cintura) ad andatura confortevole

RODAGGIO (A RITMO COSTANTE) 7,5 KM -

• 1,5 km senza pesi sul collo del piede (con pesi sulla cintura) – installa i pesi sul collo del piede in 4 secondi e prosegui
• 1,5 km con pesi sul collo del piede – installare i pesi sulla cintura in 4 secondi e proseguire
• 1,5 km senza pesi sul collo del piede (con pesi sulla cintura) – installa i pesi sul collo del piede in 4 secondi e prosegui
• 1,5 km con pesi sul collo del piede – installare i pesi sulla cintura in 4 secondi e proseguire
• 1,5 km senza pesi sul collo del piede (con pesi in cintura)

Gli effetti che abbiamo notato dopo 6 settimane:

• Miglioramento della potenza e dell’efficienza meccanica in modo naturale e progressivo.
• Quando si esegue un lavoro anaerobico più elevato, non devono essere utilizzati durante l'intera sessione di rodaggio o per una corsa prolungata. È necessario recuperare correndo continuamente e agevolare i trasferimenti affinché i muscoli si adattino progressivamente per evitare fastidi.
• Maggiore consapevolezza e migliore ingresso del mesopiede evitando l'ingresso del tallone durante la corsa
• Facilissimi da utilizzare grazie alla cintura che ne facilita il trasporto quando non è necessario indossarli installati sulle scarpe.
• Il tempo trascorso a portare i pesi nelle mani ci rende più consapevoli ed efficienti nei movimenti delle braccia durante la corsa
• Aiuta a lavorare sulla reattività del piede migliorando la nostra tecnica
• Consigliamo di utilizzarlo anche negli esercizi di tecnica di corsa
• Andatura di corsa migliorata

 Conclusione:

Consigliamo l'utilizzo dei pesi “Powerinstep” negli allenamenti di corsa poiché è un elemento che senza dubbio ci aiuterà a migliorare qualunque sia il nostro livello.

Ci aiuterà a migliorare la tecnica, correggere errori biomeccanici, migliorare la consapevolezza del nostro corpo durante la corsa, aumentare la nostra resistenza e forza senza infortuni.

Oltre ad essere un elemento molto facile da usare, “Powerinstep” ha un sito web ( https://www.powerinstep.com/es/home ) dove troverai ogni tipo di informazione a riguardo, manuali, formazione e ogni tipo di consiglio per il suo utilizzo.

Dovrebbe sicuramente iniziare a diventare uno strumento comune sia per gli atleti che per i triatleti nei loro allenamenti.

Powerinstep può essere utilizzato anche dagli allenatori per correggere errori tecnici in esercizi specifici in quanto è un ottimo mezzo esterno che aiuta gli atleti di tutte le discipline ad acquisire una maggiore consapevolezza gestuale.