8 benefici dell'allenamento sulle scale

Vi siete mai chiesti perché troviamo atleti che si allenano in stile “Rocky Balboa” su e giù per le scale? Ti diremo alcuni dei vantaggi di questo tipo di allenamento.

In questo articolo ti raccontiamo alcuni dei vantaggi di allenamento delle scale per la corsa podistica.

Vantaggi della formazione sulle scale

1. 1. Le caricamenti Esercitano principalmente il Gemelli, natiche y quadricipiti, muscoli principali per la corsa.
   2. Le Bajadas portare un lavoro eccentrico fondamentale dei quadricipiti, quindi dovrai prestare particolare attenzione al stabilità delle ginocchia.
   3. Puoi aumentare la velocità, in modo che il tuo la frequenza cardiaca aumenterà rapidamente e farai a lavoro aerobico molto prezioso per migliorare la tua resistenza.
   4. È anche possibile modificare l'intensità variando il modo in cui aumentar: due passi alla volta, saltando con i piedi, saltando con un piede, compreso uno squat su ogni passo. Hai tutte le varietà che puoi immaginare.

1. Ci aiutano a lavorare tecnica di corsa. L'esercizio di saltando con lo sguardo avanti, elevazione del ginocchio fino all'altezza dei fianchi e a colpo metatarsale reattivo È un'ottima opzione per lavorare sulle scale
2. Ci aiuta consapevolezza e controllo del corpo, quindi lavoriamo sul nucleo attraverso l'attivazione consapevole del trasversale.
3. È un allenamento di agilità. Combinazione di velocità di upload e download, possiamo anche segnare schemi di ascesa e ritirata migliorare la nostra agilità.
4. Infine, è disponibile per chiunque. Che sia nel parco, nel luogo di residenza o di lavoro, c'è sempre una scala che può aiutarci a fare un buon allenamento.

Ricordare Non tutti gli esercizi sono adatti a tutti. Se soffri di problemi alla schiena o alle ginocchia, l'impatto di salire e scendere le scale ad alta intensità non è l'opzione migliore, quindi prendi questi suggerimenti con cautela.

Laura Garcia Cervantes

Dott. Attività fisica e scienze dello sport

Direttore Tecnico del Club Trikathlon Tres Cantos

Allenatore senior di triathlon e nuoto

Allenatore specialista di paratriathlon